办公室健身操教你如何在缓解工作压力的同时瘦身

办公室健美操教你如何在缓解工作压力的同时瘦身

step1：翘屁屁预防下半身肥胖

双脚与肩膀同宽，双手交叉放在肩膀上。 身体慢慢往下蹲，**尽量往后坐一点。 反复下蹲20次。

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step2：抬手坐姿活络全身肌群

继续第一个动作，把手举平，或者手拿塑料瓶或哑铃增加重量。 同样蹲了二十次。

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step3：Lunge式紧实下半身曲线

1 .脚与肩同宽，双手叉腰； 右脚向后踩，抬起了脚跟。

2 .保持上半身不动，身体慢慢往下蹲。 重复这个10到12次，换左脚做同样的动作。

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step4：侧立抬腿

1 .锻炼腰部线条，右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，同时左脚慢慢抬高到60度左右的角度，腰侧感觉很紧绷就好了。

2 .夹住手臂内侧，下降约10度至15度。 这个动作会停止8秒到10秒。

3 .起身时左脚向前踩，猛力使身体站立

tips :做这个动作的时候，要把身体放在轻松的位置，手臂后面要有坚定的感觉。 **注意不要弯腰，以免分散力量。

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step5：简易版伏地挺身

1 .双手倚靠桌椅伸出，做趴在地板上的动作。 身体和地面在约60度的位置保持几秒钟不动。