如何快速瘦臀围运动瘦腿

如何通过快速瘦臀围方法的运动瘦下来

**肥大的原因

*美丽与否，不在于大小，而在于坚定与否。 很多女性因为自己的**太大或太突出，为胖屁股烦恼。 据介绍，**肥胖的原因，除遗传因素外，多为肥胖所致。 如果你想性感地翘臀，就如下一起做吧。

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理想的**

理想的**，是**上面有肌肉，下面**没有肥肉，形成优美的曲线，**稍微翘起来就更好了。 得到美丽的臀围并不容易。 **如果你能坚持做收紧肌肉的运动，你就能获得美丽的臀围。 据介绍，减少**脂肪的另一个好处是让双脚看起来更长。

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瘦臀小运动一：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、腰很好。

1、仰卧，双脚展宽与腰同宽，屈膝，双手平放两侧。

2、吐气的同时尽量抬高腰部，待气息完全出来后，再回到动作1。 不要中途休息，让动作保持一致。 持续做15次~20次。

注意：每次都必须**。 习惯了这个动作之后，**可以不接触地面，所以效果会变好。

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瘦臀小运动二：减臀肥肉

据介绍，该运动能去除**上方肥肉，锻炼脚筋，使**更好。

1、俯卧，双手弯曲头部，脚尖伸直。

2、***吐气，同时尽量抬高一只脚，保持脚伸直静止1秒钟。 回到动作1，用同样的步骤抬起另一只脚。 左右交替地连续进行15次~20次。

注意：请勿强行拧**抬脚。 会导致腰痛，也得不到运动效果。 抬脚的时候要同时收缩腹部肌肉。

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瘦臀小运动三：美化臀形

这个运动会使**肌肉收缩，强化腰部和腿部的力量。 **对去除两侧肥肉特别有效，可以制作出圆润的**。

1、双脚靠拢，站稳，面向前方，双手叉腰。

2、一只脚轻轻向前，双膝弯曲成90度。 吸气后，边吐气边回到动作1，换脚，动作相同，左右脚重复15次~20次。

注意：采用抬头、扩胸、挺直背脊进行。 前脚不要太靠前。 后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要着地。