手臂变细如何成为手臂变细 最快减臂的方法

如何使手臂变细成为手臂变细，最快减少手臂的方法呢

对于上臂的锻炼：

身体要挺直，双手用肘弯曲，双手停在肚脐前，上臂和前臂成90度直角。 右手握拳，左手张开手掌右手握。 然后左手**朝下，右手**朝上。 做彼此的**保持静止状态，注意这个动作是锻炼上臂。 我感觉上臂的肉不断收紧是最好的状态。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂操A：

1、双脚张开，与肩部同宽，重心下移，双脚慢慢弯曲。 然后保持身体前倾，眼睛注视前方，右手向下伸出轻轻抵在膝盖位置。 主要是左手拿着水瓶，手臂向前弯曲。 水瓶正好掉在脖子前面，注意上臂和前臂保持90度的角度。 [！ -empirenews.page----]

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2、接下来左臂向后活动，提示右侧腰部止动水瓶，肘部向后，其余部位保持不动，注意上臂与前臂成90直角。 最后重复10次所有课时，10次后可以换手进行同样的练习。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂**：

1、全身坐在床上，眼睛向前，双脚并拢膝盖，身体稍向后倾斜，双手在腰后支撑，肘部向后，指尖向前。 [！ -empirenews.page----]

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2、屈肘，身体后仰，感觉上臂内侧肌肉不断**，而不是手掌。 只需慢慢重复五次整个动作。 [！ -empirenews.page----]

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瘦手臂操C：

1、双脚张开与肩同宽，眼睛向前，重心下移，双脚屈膝，身体前倾，**后仰，左手向下伸直轻轻压住膝盖处。 右手拿着水瓶，手臂弯曲，四个手指要向前，手掌要向上。 如果条件允许的话，握住哑铃会很有效。 **请注意与膝盖在一条直线上。 [！ -empirenews.page----]

如何使手臂变细成为手臂变细，最快减少手臂的方法呢

2、双脚和左手保持不动，握住水瓶的右手向上弯曲，使水瓶停在脖子前。 重复该动作10次，10次后可以变换手进行同样的练习，也可以完成。