标题孕妇补钙最佳时间正确补钙快速促进宝宝发育

孕妇补钙的最佳时间

1、怀孕19周可补钙，怀孕中期胎儿生长发育迅速，增加钙需要量，每日需1200mg~1500mg。 孕妇每天的钙供给量为1500毫克。

2、正常饮食时，每日可摄入元素钙800毫克，每日饮用500毫升牛奶，可获得元素钙500毫克以上。 不多喝500mL牛奶时，孕早期日摄入量不得低于800mg。

3、妊娠4-5个月时，胎儿骨和牙齿已开始钙化。

4、妊娠8个月加速钙化，足月20个乳牙基本全部形成。 因此，怀孕4、5个月后每日补充元素钙300mg，怀孕7个月后每日补充元素钙500mg。

5、目前有氨基酸螯合钙出售，每片含钙462.5mg，每日吃一片配对肉少，每日吃1.5~2片。

6、孕妇一般建议怀孕20周后医生开始给孕妇补钙。 怀孕27周、28周后，随着胎儿快速生长，必然需要补钙。 另外，不喜欢肉和豆制品的孕妇应该更早开始补充。

7、吃钙片时，可选择少量钙片，每日2次或分3次口服。 同样500mL牛奶分2~3次饮用，补钙效果优于一次全部饮用。

孕妇怎么补钙？

少量补钙效果很好

少量补钙效果好，比一次性大量补钙吸收效果好。 食用钙片时，可选择少量钙片，每日2次或分3次口服。 同样500mL牛奶分2~3次饮用，补钙效果优于一次全部饮用。

选择补钙的最佳时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，所以补钙的最佳时间是睡觉前和吃饭之间。 注意**因为有时间睡觉，所以晚饭后休息30分钟就可以了。 血钙浓度在半夜和早上最低，最适合补钙。

骨头汤不是补钙方式

即使用一公斤肉骨熬汤两个小时，汤里的钙含量也只有20毫克左右，所以用肉骨汤补钙是不够的。 另外，肉骨汤脂肪含量多，喝汤的同时也摄取脂肪。 怀孕妈妈不要把这作为唯一的补钙方式哦。

在补钙的同时适量补充维生素d

维生素d可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。 除了服用维生素d外，还可以通过晒太阳在体内合成。 每天在阳光充足的室外活动30分钟以上就可以合成足够的维生素d。 喝多了，反而会引起食欲减退、乏力、心律失常、恶心、呕吐等副反应。

补钙并不是越多越好

孕母补钙过多，钙会沉淀在胎盘血管壁，引起胎盘衰老、钙化，分泌的羊水减少，导致宝宝头部过硬。 这样的话，婴儿就不能从母体获得足够的营养和氧气，即使是硬头也会延长生产时间，威胁婴儿的健康。

拓展阅读：

孕妇补钙吃什么好孕期吃什么补钙孕妇补钙的食物有哪些