孕妇缺钙如何补充6种补钙食谱 千万不可错过

孕妇因缺钙吃猪骨炖海带汤

材料:海带150克、猪骨500克、葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法:

1 .将海带洗净，切成细丝。 把猪骨洗干净后，用水煮，放入热水锅里，和葱、生姜、大料一起煮。

2 .猪骨六熟后放入海带下锅，加入适量醋。 猪骨棒煮至熟透，出锅前加盐调味。

功效)猪骨髓中钙含量非常丰富，用它熬汤，不仅味道可口，还能增进食欲，补钙。

孕妇因缺钙而吃酥油茶海带

材料:海带150克，小鲫鱼一条，料酒、盐、酱油等适量。

做法:

1 .将鲫鱼去内脏洗净，海带起泡切宽棒蒸20分钟。

2 .将鱼摆在小锅里，在面码上放上海带，放入料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱、姜片，用清水和面，大火煮开，然后小火炖至汤汁稠即可。

(功效)准**补钙最佳，海带营养价值高，配合小鲫鱼补钙效果好。

孕妇因缺钙吃百合酿造绿豆

材料(瘦肉150克，百合1至2个，绿豆、青花椒、盐、干燥淀粉各适量。

做法:

1 .绿豆煮碎，瘦肉切碎混合在绿豆肉末中。 把绿豆肉馅做成年糕，在年糕底部沾一点干淀粉，在年糕上嵌入新鲜百合，覆盖满肉馅。

2 .在平底锅里用文火烤年糕的两面。 青花椒切碎，将煎好的绿豆饼横向挤出，加入少许油炸的香青花椒，淋上适量生抽与绿豆饼混合即可。

功效)绿豆富含优质植物蛋白、磷脂等，具有兴奋神经、增进食欲的功能，是孕前压力过大的准**的好调节剂。

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孕妇因缺钙吃鲜奶油洋葱汤

材料:鲜奶油500毫升，洋葱一半，橄榄油，盐各适量。

做法:

1 .洋葱切茎，放入油锅炒香。 加水用小火慢慢调出洋葱的甜味。

2 .洋葱变软后，放入牛奶煮沸，加盐调味。

功效(鲜奶可以补钙、补充蛋白质。 橄榄油富含维生素，具有抗氧化作用，改善各种系统功能。 更难得的是，橄榄油不怕加热，与其他植物油不同，加热时会产生对人体有害的自由基。

孕妇缺钙吃牛奶淮山燕麦片

材料:鲜牛奶400毫升，山药60克，燕麦片100克。

做法:

1 .将新鲜牛奶400毫升放入锅中，将山药60克去皮，切成薄片。

2 .然后和100克燕麦片一起放入锅中边煮边搅拌，煮至麦片、粘稠。

功效)牛奶中钙含量高，且易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物配合使用效果好。

孕妇吃因缺钙而芹菜腐烂的竹子

材料:芹菜、腐竹、米醋、盐、芝麻油适量。

做法:

1 .芹菜洗净，去叶，切段，在热水中快速煮开，冷却后切丝备用。

2 .将起泡的腐竹切成细丝，加入芹菜细丝、米醋、盐、芝麻油搅拌即可食用。

功效(芹菜含有丰富的纤维和维生素，腐竹含有丰富的植物蛋白质，有补钙的效果。