孕期营养指南详细解说各阶段营养补充

怀孕第一个月

　　主打营养素：叶酸

作用：预防胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要。 因为早期才是胎儿神经器官发育的关键。 应多吃谷类如孕**面包、乌冬面、白米、小麦粉等，富含叶酸的食物如牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。 除了保健品外，还可以口服叶酸以确保每天所需的叶酸。

怀孕第二个月

主打营养素：维生素c、维生素B6

　作用：缓解牙龈出血，控制妊娠呕吐

怀孕第二个月，部分准**发现自己刷牙时牙龈出血，适量补充维生素c可以缓解牙龈出血。 同时，有助于增强身体抵抗力，预防牙病。 生活中的维生素c来源于新鲜的果蔬，如青椒、油菜花、白菜、西红柿、黄瓜、菠菜、**、草莓、苹果等。

　Tip：烹饪以上的食物不要花太多时间，以免维生素c大量流失。

对于被妊娠呕吐困扰的准**来说，维生素B6是妊娠呕吐之星。 维生素VB6是麦芽糖中含量最高的，每天吃1-2杯麦芽糖不仅能抑制怀孕呕吐，还能使孕妇精力充沛。 富含维生素B6的食品还有香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。 动物性食品中瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较高。

怀孕第三个月

　主打营养素：镁、维生素a

　　作用：促进婴儿生长发育

镁不仅对胎儿肌肉健康是必不可少的，而且有助于骨骼的正常发育。 最新研究显示，怀孕第三个月摄入的镁量与新生儿的身高、体重和头围大小有关。 在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中很容易找到镁。 另外，镁向着**的**肌也有好处。

胎儿发育全过程需要维生素a，特别是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 怀孕的头三个月，胎儿本身还不能储存维生素a，所以怀孕**要供应充足。 红薯、南瓜、菠菜、芒果中含有很多VA。

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怀孕第四个月

　主打营养素：锌

　作用：防止婴儿发育不良

本月需要增加准**锌的摄入量。 准**锌缺乏会影响婴儿在子宫内的生长，引起胎儿大脑、心脏等重要脏器发育不良。 缺锌会引起孕妈妈味觉、嗅觉异常、食欲减退、消化和吸收功能不良、免疫力低下，导致胎儿宫内发育迟缓。 含锌丰富的食物有牡蛎、牡蛎、肝、口蘑、芝麻、赤贝等，尤以牡蛎中含量丰富。

　　Tip：补锌量也要适量，每日膳食补锌量不宜超过45毫克。

怀孕第五个月

　主打营养素：维生素d、钙

　　作用：促进婴儿骨骼和牙齿发育

怀孕第五个月的妈妈，在宝宝骨头和牙齿生长特别快，迅速钙化的时期，钙的需求急剧增加。 因此从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉、酸奶是准**每天不可缺少的补钙饮料。 另外，也要多吃容易摄取钙的东西，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。 另外，准**为每日服用钙剂。 需要注意的是，补钙必须贯穿整个孕期。

当然，仅仅补充钙是不够的。 维生素d促进钙的有效吸收。 怀孕**必须吃很多鱼和鸡蛋。 另外，晒太阳还可以制作VD。 怀孕**可以适当晒太阳，但首先要防晒。

怀孕第六个月

　　主打营养素：铁

　　作用：缺铁性贫血的防治

此时的准**和婴儿的营养需求量正在急剧增加。 很多准**开始出现贫血症状。 铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁元素的摄取。 为避免缺铁性贫血，应注意准**饮食调理，有意识地吃含铁丰富的蔬菜、动物肝、瘦肉、蛋等。 也可从本月开始每日口服硫酸亚铁0.3—0.6克。

怀孕第七个月

主打营养素：“大脑黄金”

　　作用：保证婴儿大脑和视网膜正常发育

DHA、EPA与脑磷脂、卵磷脂等物质**一起被称为“脑黄金”。 “脑金”对于怀孕一个月的标准**，具有双重重要意义。 首先，“脑金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加出生体重。 其次，此时的宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织特别是脑细胞的发育速度明显快于妊娠初期。 而充足的“大脑黄金”摄入，能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足量的“大脑黄金”，孕妈妈可以交替吃DHA类物质。 例如，除了富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、向日葵、杏仁、榛子、花生等坚果类食品外，还包括海鱼、鱼油等。 这些食物富含婴儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的作用。

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怀孕第8个月

　主打营养素：碳水化合物

维持　作用：体的热需求

怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下贮藏糖原和脂肪。 此时碳水化合物摄入不足，会导致蛋白质不足和酮症酸中毒，因此怀孕8月要保证卡路里的供给，增加大米、小麦粉等主要粮食的摄入。 一般来说，准**每天平均需要食用谷类食品400g左右，对保证热量供应，节约蛋白质具有重要意义。 另外，在米、面的主食之外，请追加谷子、玉米、燕麦片等粗粮。

怀孕第9个月

　　主打营养素：膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动

怀孕后期，逐渐长大的宝宝会给准**增加负担，准**容易便秘。 由于便秘，有时也会发生内外痔。 为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈要注意摄入足量的膳食纤维以促进肠道蠕动。 全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、油菜花等所有新鲜蔬菜水果都含有丰富的膳食纤维。 孕妈妈要适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。

怀孕第10个月

　　主打营养素：硫胺素(维生素B1 )。

　　作用：避免延长生育，生育困难

最后一个月，要补充各种维生素和足够的铁、钙、足够的水溶性维生素，尤以硫胺素最为重要。 硫胺素缺乏容易引起准**呕吐、倦怠、体弱，甚至影响产程**收缩，导致产程延长，难产。 硫胺素在海鱼中的含量比较高。