如何缓解孕妇骨盆疼痛 你试过这五种方法了吗

孕妇盆腔疼痛如何缓解

1、使用支撑带

专家建议所有孕妇，通过孕期使用支撑的方法有效避免和缓解骨盆疼痛。 尤其是疼痛症状明显的孕妇，应该尽早使用护具。

其主要作用是固定耻骨联合，减少活动时移位。 但首次使用支撑带时，最好在医生的指导下进行，以免腹部承受压力，引起各种不适症状。 另外，使用支撑带时，晚上睡觉的时候要注意脱下来睡觉，以免支撑带在睡眠中以不好的姿势扭曲，使腹部变成**。

2、注意日常行动

出现骨盆疼痛等症状时，绝对不要忍耐疼痛。 如果你的动作感觉骨盆疼痛，你应该尽量避免这样的动作。 还是避开腰部比较好吧。 如果你在没有注意到的情况下加重这种疼痛，不仅会出现各种不愉快的症状，还可能需要时间才能恢复。

比如以下几种情况需要给外注意：

有规律的起床、躺着、在后背支撑的情况下适度的坐直，有助于缓解疼痛。

不要仰卧或弯腰。 特别是不要把脚伸出来。 请坐在沙发上抬起脚放在椅子上。

不要举重和推东西(在超市推手推车，特别有可能引起疼痛。

穿裤衩、长裤等衣服时，坐穿。 先把裤管套在脚上，然后站起来穿。 不要试图把裤子、裤子、裙子竖起来穿。

在柔软的地方睡觉有时会觉得舒服。 被子下面可以铺羽绒被。

经常改变姿势。 请不要长时间保持姿势。 特别是坐在电脑前或看电视的时候，应该每隔45分钟起床活动一次。

3、多休息

孕妇在怀孕期间要注意休息。 特别是怀孕6-8个月期间，这一时期由于胎儿的增大，孕妇的活动也越来越笨拙和受限。 因此，经常坐着休息是必要的。 这样可以缓解腹部和腰部的疲劳。

但是坐下的时候，要注意尽量保持背部直立，支撑好背部，避免腰部**。 另外，虽说要多休息，但也不要长时间卧床休息。 那样的话，骨盆疼痛会更明显。 此外，请注意不要抬起或按下重物。 这些都会使孕妇腰部疼痛的症状更加明显。

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4、适当锻炼

有规律的盆底肌肉锻炼和下腹部训练有助于减少怀孕对背部和骨盆的压力。 每次运动量都很小，但必须经常运动。 活动后，疼痛并不会马上缓解，只有晚上或**睡觉后，才能感受到当天活动带来的影响。

做法：下腹部锻炼要保证安全，不要太猛。 手和膝盖着地，背部基本水平。 先吸气，再呼气。 呼气的同时收紧盆底肌肉，同时收缩下腹部。 收缩维持5~10秒，收缩时不要屏住呼吸或活动背部。 训练结束后慢慢放松肌肉。

5、避免爬楼梯

住在高层的孕妇应该尽量避免爬楼梯，坐电梯出行。 如果你必须爬楼梯，也要注意。 一次上一个台阶比较好。 然后，最好把有力或方便的脚踩在楼梯上，再踩另一只脚。 必须不要继续做分开双脚的动作。 不这样做的话，有可能跌倒。

妊娠期如何预防盆腔疼痛

1 .站立时骨盆稍微向后倾斜，上半身抬高，肩膀稍微向后掉，避免长时间站立。

2 .腰部舒适地靠在椅背上坐着，上半身伸直，避免长时间坐在不可靠的长椅上。

3 .走路要全身放松，不穿高跟鞋。

4 .睡眠可以采取蹲着横向睡觉的姿势。 仰卧时请将枕头垫在膝关节下方。

5 .如果孕妈妈每天站4-5个小时，腰盆酸痛难忍，可以尝试白天用皮带。 可能会有效果。