如何快速瘦腿细臀伦巴减肥舞教学

如何快速瘦下来让屁股变细？ 伦巴减肥舞蹈教育

动作一

横向举起双手，向前推右**，同时右膝盖稍微弯曲，将身体重心放在右脚上。 然后上身不动，左臀向前挤出，左膝弯曲，重心放在左脚上。 重复这个过程，慢慢提高速度，持续到腰**感到发烧为止。 [！ -empirenews.page----]

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动作二

首先躺在地板上，双脚向后弯曲，将上脚的膝盖贴近肩膀，将脚向上抬起并伸直，直到膝盖正对天花板。 继续这个动作5-10分钟，换个边继续。 [！ -empirenews.page----]

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动作三

躺在地上，右脚弯曲，双手自然放在身体两侧，然后将**从地上举起，右脚着地时脸稍微朝左，可以改变5-10次边。 [！ -empirenews.page----]

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动作四

自然站立，双手叉腰准备，右脚向后踢，脚跟尽量碰到**，右腿膝盖在左膝盖后面。 右脚放下的时候把点放在前面的脚尖上，左膝盖弯曲，然后一边换一边做。