怎样才能快速变细臀围？ 简单地使脚变细的臀围瑜伽最用力吗

怎样才能早点瘦屁股？ 简单、腿细的髋部瑜伽最用力

动作一

躺在毯子上，双手自然放在身体两侧，弯曲腿抬高，使**与地面成直角，使**也与小腿成直角。 然后利用腰腹部和**的力量，双脚交替放下再抬起。 放下脚时不要脚着地，放下脚后再做抬起动作8次。 [！ -empirenews.page----]

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动作二

裹在毯子里，肘部向前弯曲，张开与肩同宽，用肘部和脚尖支撑地面，用腰腹的力量支撑身体。 慢慢抬起一只脚至极限，持续10-20秒后放下，换另一只脚进行。 这个动作可以做好几次。 [！ -empirenews.page----]

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动作三

躺在毯子上，手臂自然地放在身体两侧，或者支撑头部，伸展双脚。 呼气时抬高左腿，脚面绷直，脚和身体尽量成直角，停留1秒钟恢复最初状态，换另一只脚交替做15-20次同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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动作四

跪在地上，双臂张开与肩同宽，双脚尽量并拢，身体慢慢向后弯曲，双手向后，着地最好。 停留5秒后，慢慢向上抬起，停留5秒钟结束。 你可以重复这个30次。 [！ -empirenews.page----]

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动作五

其实，横弓步也可以让腰变细。 具体动作是先自然站立，然后下蹲，端正左腿，右腿横向张开。 慢慢向下按脚，在最低点停留5秒钟，慢慢抬起右腿，达到一定次数后换一只脚进行。