产后如何减肥最有效运动和饮食快速恢复s形

产后如何减肥最有效的运动和饮食快速恢复s形

白萝卜瘦身汤

准备2个萝卜、500g排骨、15g枸杞、10g生姜、清水适量。 先把排骨加水姜煮沸，去掉排骨的血腥味，煮20分钟后放入切好的萝卜块，大火煮10分钟，然后文火煮40分钟，加入枸杞、盐、胡椒粉调味即可。 萝卜含有丰富的纤维素，能加强肠道蠕动，促进消化，发挥减肥效果。 [！ -empirenews.page----]

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蔬果减肥食谱

早上中餐只喝液体类食物，吃青果汁。 晚饭加热鱼味增汤饭和蔬菜，身体中积累的毒素会迅速排出。 果汁可以选择苹果、橘子汁、蔬菜汁是胡萝卜、芹菜汁、番茄汁**。 [！ -empirenews.page----]

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蔬菜减肥食谱

我每天吃三餐蔬菜汤。 用洋葱、萝卜、土豆等蔬菜一起煮制汤，早、中、晚饭喝一杯，炖好后撒上少许调味盐即可食用。 [！ -empirenews.page----]

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苹果

每天至少吃一个苹果。 苹果含有丰富的果胶和纤维素，具有很好的瘦身、降脂作用。 另外，据说苹果还有降低胆固醇的作用，胆固醇下降的话，**就会变瘦，所以不仅减肥，多吃苹果，身体也会变得健康。 [！ -empirenews.page----]

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跨马步

马摆渡是一项非常简单的减肥运动，通过下蹲的方式简单地收紧**的肌肉线条，减去**多余的赘肉。

1、放松，首先一只脚向前迈出一大步。

2、弯曲向前伸出的腿，小腿与**成90度。

3、重心放在后腿上，慢慢按在地上。

4、按住直至后腿快要触地，保持姿势10秒钟。

重复5、10次，再边换边重复。 [！ -empirenews.page----]

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产后减肥瑜伽

1、躺在垫子上，双脚伸直仰卧，双手手掌朝下放在身体两侧。

2、吸气口罩，将上半身和双脚部分从地面上抬起。

3、双手向前伸出，保持与地面平行。

4、再慢慢呼气，身体恢复最初姿势，再重复5次。 [！ -empirenews.page----]

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站姿转体

这种运动可以在不断扭动腰部过程中促进腰部血液循环，加速腰部新陈代谢，消除腰部赘肉。

1、双脚分开站立，缓慢循环呼吸，全身放松。

2、取长方形毛巾，双手分别拉伸毛巾两端，抬高至肩部高度，双手保持与地面平行。

3、抓住毛巾冰凉的一端，保持上半身挺直，用腰部的力量向右转动身体。

4、右转后，再左转，重复5次即可。 [！ -empirenews.page----]

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瘦**操

产后**会浮肿，经过瘦身**体操的运动，多馀的水分会以汗水的形式排出，缓解浮肿的现象。 也可以把**肌肉练好，做成**线。

1、站直，双脚微开弯曲，双手放在**上。

2、先右脚向前伸直，脚尖向上，右脚伸出后向下按。

3、重复压脚动作5次。 换左脚后重复5次就可以了。