郑多燕最佳早餐减肥食谱营养健康塑料排毒养颜

郑多燕最佳早餐减肥食谱营养健康塑料排毒养颜

减肥早餐食谱：理念

一天的计划是早上。 即使是想减肥的你，早餐也必须吃哦。 而且，最重要的当然，早上很有营养，可以吃很多，但绝对不会发胖。 可以说早餐是你一天的乐趣之源哦。 [！ -empirenews.page----]

郑多燕最佳早餐减肥食谱营养健康塑料排毒养颜

减肥早餐食谱：奇异果酸奶烤青花鱼厚切

奇异果优酪乳

材料：奇异果1颗，脱脂奶酪200ml。

做法：奇异果洗净去皮，切成块状备用。 在榨汁机里一起放入奇异果和脱脂奶酪，搅拌约20秒钟即可。

烤鲔鱼厚片

材料：洋葱1/10个(约25g )、低脂奶酪1片、西红柿1/4个(约25g )、厚片吐司1片、青花鱼罐头水煮大匙、奶酪丝大匙。

做法：将洋葱切成骰子状，将西红柿洗净，横向切片备用。 去掉青花鱼水煮的水分，放入洋葱一起搅拌。 将低脂奶酪、西红柿片及调和后的洋葱鲭鱼依次放在厚切吐司上，撒上奶酪丝，放入预热5分钟的烤箱，上下火烤170，约30-40分钟，直到奶酪丝变成金**。 [！ -empirenews.page----]

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减肥早餐食谱：鸡蓉玉米粥水果

鸡蓉玉米粥

材料：白萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g。

调味料：汤汁1杯，清水1杯，盐少许。

做法：将萝卜洗净、切丁、去芹菜叶、去根后，将切好的芹菜珠洗净，生姜洗净去皮，擦成生姜末。 将去皮后的鸡胸肉洗净，切成碎鸡肉，洗净白米后，用冷水浸泡约30分钟备用。 在汤锅里放入汤汁、水、白米、白萝卜、姜末放在火上滚后，小火继续煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒、少许盐继续煮10分钟。 起锅前放入芹菜球煮约1分钟火就会停止。

水果:枇杷3个，芭蕉1/3个。 [！ -empirenews.page----]

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减肥早餐食谱：草莓酸奶虾馄饨面

草莓酸奶

材料：草莓8个，低脂酸奶1杯。

做法：草莓洗净后去蒂，切成片状。 把草莓放入低脂肪酸奶中搅拌即可。

鲜虾馄饨面

材料：青葱5g、生姜5g、青江菜80g、红萝卜20g、虾仁22.5g、绞肉机17.5g、馄饨皮7片、挂面20g。

调味料：胡椒少许，玉米粉1/3小匙，盐少许，酱油少许，芝麻油少许，高汤2杯。

做法：将葱和生姜分别洗净切碎； 青江菜洗净切口，萝卜洗净，去皮切丝。 将虾和肉馅切成泥状后，加入洋葱、姜末、胡椒粉、玉米粉、盐、酱油、芝麻油，混合腌制即成馒头馅料。 展开馄饨皮，取适量馅料包起来就成了馄饨。 重复这个步骤直到材料完成。 在沸腾的水中放入挂面煮熟，去除水分，放入碗里备用。 将汤放入锅内煮至沸腾，依次放入馄饨、青江菜、萝卜丝煮开，起锅前，将煮好的面放入锅内一起搅拌。 [！ -empirenews.page----]

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减肥早餐食谱：红枣玄米粥红萝卜丝炒蛋

红枣糙米粥

材料：瘦颈肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g。

调味料：高汤1杯，盐少许。

做法：将肉末切碎如泥，与生粉、酱油混合腌制30分钟，煮至入味后用水煮开沥干备用。 红枣洗净后，用手捏碎； 糙米洗后，用冷水浸泡约1小时。 去芹菜叶，去根后，洗净切珠备用。 取一锅高汤、一杯水和肉末、红枣、糙米中火煮开后，小火加少许盐继续煮30分钟，起锅前放入芹菜珠继续煮约1分钟即可。

红萝卜丝炒蛋

材料：白萝卜50g，鸡蛋1个

调味料：橄榄油1小匙，盐少许

做法：红萝卜洗净切丝，热水烫熟，沥干； 把鸡蛋融化成蛋液备用。 去不粘的锅，把锅加热，放入橄榄油加热，放入蛋液炒至熟，放入萝卜丝稍微炒一下，最后放少许盐调味即可。 [！ -empirenews.page----]

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减肥早餐食谱：全麦馒头夹鸡蛋薏米豆浆

全麦馒头夹蛋

材料：生菜20g，鸡蛋1个，全麦馒头1/2个。

调味料：1/4小匙盐、1小匙橄榄油。

做法：将生菜洗净，剥掉小片备用。 加热到不沾锅，放入橄榄油加热，打入一个鸡蛋，烤熟后，撒上少许盐均匀，盛在碗里。 取1/2个全麦馒头，在中间横向切成两片，夹上生菜和荷包蛋即可。

薏仁豆浆

材料：薏苡粉1大匙，无糖豆浆240ml。

做法：将大豆洗净，加入3杯水浸泡1夜后，用榨汁机高速捣成泥状，放入锅中加入3杯水中火加热，搅拌均匀至即将沸腾。 只需煮沸去除残渣即可。 将无糖豆浆用中火煮至变暖，加入薏苡粉充分搅拌，用小火继续煮约1分钟即可。 [！ -empirenews.page----]

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减肥早餐食谱：什锦果麦牛奶水果奶酪饼干

什锦果麦牛奶

材料：什锦果麦2大匙，低脂鲜奶240ml。

做法：将低脂鲜奶用微波炉加热至温热鲜奶后，加入两大匙什锦水果麦，搅拌均匀即可。

水果奶酪饼干

材料：鸡块2块、小番茄1块、罐头菠萝2块、香菜2块、低脂奶酪1块、全麦苏打饼干4块。

做法：奇威洗净，去皮，切成2日元薄片，小西红柿洗净，旁边4个小片，罐头菠萝小片，香菜洗净，取2片叶子； 低脂肪奶酪片切成4片备用。 两片全麦苏打饼干，一块奶酪、基异水果、小番茄片，两片其他全麦苏打饼干，依次铺上奶酪、罐头菠萝片、小番茄片、香菜叶即可。 [！ -empirenews.page----]

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减肥早餐食谱：烤土豆木瓜牛奶

焗烤马铃薯

材料： 1个土豆(约180g )、1大勺奶酪。

调味料：黑胡椒粒少许。

做法：土豆洗净，去皮，切成两半。 将做法1的土豆放入预热5分钟的烤箱中，用上下火在220下烤约20分钟后取出，撒上奶酪，放回烤箱烤约15分钟至熟透，食用前撒上少许黑胡椒粒即可。

木瓜牛奶

材料：木瓜100g，脱脂鲜奶240ml。

做法：将木瓜洗净、去皮、去籽、分装备用。 将做法1的木瓜和鲜奶放入榨汁机中，搅拌约20秒钟即可。