瘦身减肥方法郑多燕减肥食谱建议一周瘦10斤

减肥方法有很多，但是MM们在减肥过程中必须注意健康的减肥方法是最好的。 说起减肥相关的，你一定知道韩国的辣妈郑多燕。 今天小编给大家带来的是郑多燕减肥食谱。 只要大家适当锻炼减肥食谱。 一周内马上就能看到效果了哦！

第一阶段：

很多MM们的减肥方法很极端，说到减肥，就是直接饿着肚子，这其实是个很大的错误哦。 郑多燕建议你开始减肥的时候慢慢来。 这个阶段大约需要3~4天。 目的是让身体“吐出原因”，慢慢排出以前很多美味佳肴的沉积，一边回到原来的规律轨道，一边吃比较适量、容易消化的食物。

守则一：三餐不缺

刚开始减肥，三餐都不能少哦。 你可能会怀疑。 三餐都吃我减什么？ 其实，如何安排三餐的摄入量学问很大，早餐和午饭的量可以多吃点。 晚餐尽量少吃或用水果代替，防止无法消化的食物滞留在腹部。 另外，第二天的蛋白质摄取也是必不可少的。 不含脂肪的奶酪和脱脂牛奶等也进入**食谱。

守则二：蔬菜水果唱主角

多吃西蓝花、豆角之类的蔬菜，通过其中的纤维质帮助身体排毒。 吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是为了占据你在肚子里的位置，避免一开始就饿得慌，更不容易执行**减肥计划。 [！ -empirenews.page----]

第二阶段：

第二阶段也需要3--4天。 在这个阶段，你必须避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂肪的蛋白质。 因为这是减肥所需的营养。

经过3到4天的清肠，现在可以在蔬菜和水果外面吃含淀粉的食物了。 经过第一和第二阶段约8天，你会发现自己会自然恢复到节日暴饮暴食前的体重。 我认为这是高纤维、低脂肪饮食的功劳。 [！ -empirenews.page----]

第三阶段：

这期间的主要工作是恢复体力，万一需要加班熬夜的时候就没精神了。 在这期间，水果的作用是主要的。

守则一：选好水果

橙子、葡萄柚、苹果、葡萄和西红柿是不错的选择，但不要用喝果汁的方法减肥。 要知道，一杯果汁的卡路里和吃三个水果差不多。 100克橙汁含65卡路里，葡萄柚汁含60卡路里，葡萄汁更贵，含90卡路里。 营养师建议选择番茄汁比较好。

守则二：三种蔬菜有帮助

芦笋、茴香和葫芦有独特的作用。 芦笋有利尿作用，可以减轻肾脏负担，排毒瘦身。 茴香的作用是减轻腹部膨胀，净化胃肠吸收的毒气。 西葫芦有增加胆汁分泌、减轻肝脏负担的作用。