四种跑步减肥方法教你减少腹部赘肉

1、迈开步伐

变速跑步对去除腹部赘肉，提高新陈代谢非常有效。 行驶中不要一直保持均匀的速度。 试着**一下跑步的极限。 然后开始慢慢减速，用快速交叉行走法去掉腹部的赘肉。

2、抬高膝盖

有一种方法可以在移动全身肌肉的同时移动到中心肌肉。 那就是一分钟内抬脚跑。 这个方法将注意力集中在腹部而不是脚的肌肉上。 脚越抬越好。

3、延长时间

减肥期间不能只进行针对性的训练。 例如，仰卧起坐也不能减少**腰围。 减肥最重要的一点是燃烧脂肪。 延长运动时间就能做到。 以每分钟10KM/小时的速度行驶的话，会燃烧45卡路里。 下一次跑步的时候，一想到这个数字，就能继续下去。

4、尝试这个腹部脂肪**锏

如果跑步是减少腹部赘肉的最佳方法，那么将跑步机的速度设定为每小时1.5公里。 将木箱或能保持稳定的箱子放在跑步机后面双脚**的位置，脚踏双脚，双手支撑在行走履带上。 如图所示。 准备好后，双手慢慢走跑步机，保持身体在一条直线上，持续1分钟后慢慢停下来。 这个方法可以锻炼腹部，锻炼手臂。 请每天坚持5分钟。