如何有效减少腰腹部赘肉图解四种瑜伽瘦腰动作

因为长时间坐着，腰和肚子上长了赘肉的上班族在增加。 坐一两个游泳圈是很常见的事情。 其实，瑜伽的缩腰动作有助于巩固腰部曲线哦。 没有必要考虑如何减少腰腹部的赘肉。 恰当的运用可以加速新陈代谢，对便秘也有点好处。 便秘也是因为腰腹部赘肉的**哦。

屈腿收腹

主要训练部位：下腹部肌肉。 上身保持不动，手放在身体两侧，屈腿收腹，脚朝下时伸直脚。 但是，脚不着地，用腹部控制。 每组15个，共3组，中途休息30~40秒。

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抬腿仰卧起坐

主要训练部位：上腹肌。 抬脚与()身体垂直，上身向上抬起，不要活动脖子，上身不要抬起过多。 每组20~25个，共3组。

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仰卧交替收腿

主要训练部位：侧腹肌。 双手放在脖子后面，双脚弯曲，一只脚交替蹬出。 蹬脚与地面有一定的**，但不要太高，避免脚接触地面，然后另一边。 一侧肘和另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。 用侧腹肌控制。 每只脚蹬15次，一共3组。

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元宝收腹(也称两头起)

主要训练部位：腹部。 这个动作可以在椅子上也可以在床边做。 首先，把**的重心放在椅子边上，不要坐得太久，保持身体倾斜，双手放在背后支撑，保持身体平衡。 然后，上身和腿部以腹部为中心向腹部收紧，注意保持腿的宽度平衡。 每组20次，共3组。