深蹲结束后第二天 缓解脚痛的有氧运动可以缓解迟发肌症状

深蹲结束后的第二天，脚痛怎么缓解

肌肉酸痛问题常见于过度运动后，这是一种迟发性肌肉酸痛( DOMS )。

1深蹲第二天脚痛解决方法24小时后加热

深蹲后加热24小时，新陈代谢和血流循环加快，营养和富含氧气的新鲜血液被输送到目标肌肉，为身体的恢复提供更多营养。

2深蹲第二天脚痛解决方法股四头肌拉伸

虽然没有研究表明，多拉伸与自己运动相关的位置能加速延迟性肌痛的恢复。 但是，有证据可以缓解疼痛。

动作分析

重心落在左手上；

左膝和右脚的**；

身体右转，眼睛向上。

**感觉前部伸展，维持动作30-45秒后，边更换边进行。

3深蹲第二天脚痛解决方法做轻负荷的有氧运动

无氧动作运动后，停止无氧训练一两天。 做负荷比较少的放松的有氧运动。 出去快步走、慢跑、游泳等。 可以有效地加速恢复。

你可能不相信，这是目前最有效的方法——继续运动。 研究表明，运动能很好地减轻迟发性肌肉酸痛( DOMS )并持续。

理由：

运动撕裂僵硬肌肉损伤粘连部位，加速毒性代谢物清除；

运动增加内啡肽的释放，抑制疼痛的发生。

运动促进血液血流速度，加快了肌肉组织恢复。 ( Armstrong RB 1984 )

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深蹲结束后第二天，脚痛的小工具

1、噎死绝对不吃

人体对DOMS延迟性肌肉痛有很强的适应性！ 你见过职业选手每天击球躺在床上动不了吗！ 基本上执行这些解决方案，适应2~3周就不会再痛了。 我害怕你练了两次就放弃！ 接下来的练习，还是从疼痛开始！ 风格还没变！

2、**找到发挥力量的感觉

深蹲前，做一些活跃**的灵活活动，比如晨练方式的前屈、仰卧臀桥等。 这样，可以在运动中发现**发挥力量的感觉，在一定程度上预防肌肉疼痛。

(相关链接：热身预防运动障碍）

3、前期做这些可以预防肌肉酸痛

深蹲结束后的第二天，脚痛怎么缓解？ 温暖身体、做伸展运动、坚持运动(缓和有氧运动)是适合第二天进行的缓解疼痛的方法。 另外，为了防止下一次深蹲的再次发生，还有应该在12小时内采取的解决方案。

(相关链接：深蹲后肌肉疼痛的前期解决方案) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。