冬天健身有效吗？ 冬天的训练是增加体力和力量的好季节

冬天健身好吗

随着冬天的到来，气温越来越低，**越来越懒惰。 其实，请不要误会。 冬天才是健身的好时机。 冬天神经系统恢复良好，睡眠质量好，食欲好，还附带营养补充，所以是冬天反而可以承受的比夏天更强大的训练强度。因此，冬季健身是增长体力和力量的好季节。还有，冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要消耗更多能量来抵御寒冷的天气，所以一旦运动起来消耗的卡路里会比夏天来得多。

总之，冬季健身效果肯定是很好的，特别是肥胖的MM可以试试健身。 不仅对身体好，还能有效减肥哦。 冬天是减肥的最佳时机呢。

(详文请参考)冬天减肥好还是夏天减肥好)。

冬天健身是循序渐进的重要

冬季健身时莫要心急，先做低强度的热身很重要，如慢跑、徒手操等，这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。之后，也可以等身体热了再脱衣服，换上健身服，然后进行正式的健身训练。

请注意，人体在做了高强度的运动后，身体是最虚弱的，所以免疫会相应下降。 另外，运动中经常出汗，吹风容易感冒，所以运动后要及时保暖，避免感冒。

冬天选择室内还是室外

其实冬季人们的体质还是要循序渐进的改善，不要一味急于户外运动，否则你会出现很多不适的症状，身体也要有一个适应过程另外，户外运动对空气质量、场地、服装等有很多要求，所以健身的最开始时刻，最好在家或室内健身房进行健身训练为好。

(冬季室内可做的健身训练)深蹲、原地跑、截步蹲、跳绳、踢毽子等动作。 这些地方没有要求，更快，更明显的身体发热。 同样可以调整身体状况，促进血液循环，改善身体状况，提高肌肉力量。 伸展运动和户外运动相结合交替训练效果最好。

另外，冬季健身不建议只做单一的训练项目。 多种组合比较好。

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推荐三种冬季床上健身动作

冬天喜欢床的人太多了，很多人不想锻炼身体。其实，躲在床上也可以锻炼身体哦。 推荐三种在床上健身的动作。 每天多练习吧。

1、冬季健身床上动作：抱枕疗法

制作方法：用棉布缝制长约1米、直径约3.5厘米的布口袋，用棉或海绵填埋制成椭圆形的长枕头。 边睡边侧睡，双臂抱枕，长枕下层可铺在**下。

功效：改善老年人睡眠，打开肩关节，减轻上肢关节“晨僵”，预防和治疗关节炎。

2、冬季健身床上动作：织布疗法

做法：坐在床上，双脚伸直并拢，脚尖向前，双臂伸直，做双手手掌向脚尖方向按压的动作。 同时，上身向前下垂，向外呼气。 双手尽量向脚尖方向按压，不能再往前走时，保持姿势3秒钟，缩回手掌，吸气。 连续做30个来回，每天早晚各做一次。

功效：具有按摩内脏、调理胃肠功能的作用。

3、冬季健身床上动作：晃海疗法

做法：双脚搭在床上，双手手掌放在膝盖上，双眼轻轻合上，舌头抵着腭，腰为轴，慢慢转动。 旋转时，腰部尽量弯曲，上身向前下垂。 先从右向左30次，再从左向右30次，每次约25秒，睡前进行。

功效：该方法可调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有防治作用。

冬季健身

训练结束后，人体的免疫力确实会下降。 因为训练中肌肉微结构部分破坏，肌肉中乳酸堆积，体内环境有氧化倾向，关节也有轻微磨损，肌肉糖原部分消耗，需要补充等……会发生一系列变化。

因此，冬季健身训练时要注意控制训练的量，注意训练场所的空气质量和保暖措施；还有，训练后注意保暖以免感冒，冬季训练后养成换掉湿掉的运动衣物，马上擦干身上的汗穿保暖衣物的习惯；此外，还要注意饮食中的营养补充，主要是蛋白质和维生素的补充。