21号减肥法第二阶段吃什么21号减肥第二阶段食谱

21天减肥法是什么？

21天减肥法的第二阶段是21天减肥法，是适量吃蔬菜水果，禁止主食的阶段。 蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，对减肥和排毒有效果。

21日减肥的第二阶段应该吃什么

选择低GI (血糖)的食物

选择糖上涨指数较低的水果，如苹果、猕猴桃、葡萄柚、梨等，尽量少吃南瓜、甜瓜、葡萄、菠萝等糖上涨指数较高的水果。

选择促进消化的蔬菜

选择促进消化的蔬菜，茎叶类：芹菜、生菜、菠菜；

根茎类：萝卜、生菜、竹笋、洋葱；

瓜果类：冬瓜、黄瓜、西红柿；

其他还有香菇、木耳、海苔、海带等。

不能用蔬菜汁代替蔬果

如果不用蔬菜汁代替蔬果，一杯果汁的热量和吃三个水果差不多。

100克橙汁含65卡路里，葡萄柚汁含60卡路里，苹果汁含70卡路里，葡萄汁更贵，含90卡路里。

想在21天减肥期间喝青果汁的人，建议选择番茄汁。 一杯番茄汁只有30卡路里。

21天减肥法第二阶段小贴士

21日减肥法的头三天

头三天很辛苦，但一定要坚持下去。 禁食期间饿了就喝水。 一开始你最好喝白开水。 第二天很辛苦。 你可以加少量蜂蜜。 蜂蜜的糖上升指数很高，不能放太多。 第三，可能会头晕，想运动的人尽量采用快走等强度较低的活动。

21日减肥法第4天

第四天早上起床，像往常一样喝温水加热胃和肠，吃饭。 吃水果的时候请小嘴吃。 否则你的胃会痛。 青菜请用水过一下，不要加调料。 蔬果：苹果、黄瓜、婴儿食品。

21日减肥法第三阶段后

第三阶段之后，胃变小了，六分饱就能满足了。 但是，有一件事应该注意。 不吃的时候就忍耐着度过。 一旦开始吃，很多人就会抑制不住暴饮暴食，之前的努力就白费了。 建议吃饭前半小时吃一个苹果或喝水，吃饭前喝汤。 吃饭的时候请慢慢嚼着吃哦。