什么运动教你饿瘦肚子上的小宝石

什么样的运动能瘦肚子？

减肥瘦腹运动：卷腹

减肚子指数：

卷腹运动呈改良版仰卧。 在健身领域，教练和有经验的教练员用“腹带”代替“腹肌”。 标准腹带的效果比腹肌更实用。

卷腹运动的三点：

不要伸手。 一般来说，手可以交叉放在胸前，手放在背后，但只能空虚地接触，不能借力。

降下时不要让脖子紧紧贴在地上。 初学者容易放松，脖子紧贴地面时容易在脖子上借力，导致脊椎和脖子疼痛**。

用力的时候把自己想象成虾，最大限度地感受肚子的力量，弯曲自己。

一组20个，起步时很难坚持，但不能偷懒降低动作质量。 很难说能减肥。 逐渐增加。 为了防止运动损伤，不要急于求成。

减肥瘦腹运动：板块支撑

减肚子指数：

如果你不太想记住动作，记住平板电脑支持就足够了。 这一个动作就能搞坏肚子。

平板支撑简单易学，能有效锻炼腹横肌，是最流行的无器械运动瘦腹绝技。

平板支撑初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。宜分4组每组30秒减轻负担，每组间断不超过20秒。

平板支撑的要点:

在肩膀上，保持腹肌的持续收缩力。

不要把体力活简单地放在两个肘尖上，而要把前臂和脚尖平均。

注意腹部和腰部，腰部折断时停止。

随时保持身体挺直。

屏住呼吸深呼吸。

练习平板支撑注意:

虽然是简单的运动，但在练习前要适度热身，热身全身的肌肉。

平支撑结束后，应该放松拉伸前过度紧张收缩的肌肉。 例如躺在垫子上，双脚弯曲抬起，用双臂拥抱。 呼气时拥抱，吸气时适度放松。

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其他减肚子运动

1肚皮舞

减肚子指数：

肚皮舞作为健身运动很普及。 这项运动在提高腹部肌肉力量和身体柔软性的同时，还能燃烧大量多余的脂肪。 持续60分钟的让肚子饿的舞蹈，可以燃烧330卡路里，是对肚子饿最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

操作方法：双手抬高或放在腰侧，保持身体其他部位不动，用腰腹部肌力带动股在空中画“8”字。 你可以在家一边看电视一边做这个动作。 速度可以不快，但我记得好好画“8”字。

2踩空中自行车的运动

减肚子指数：

有氧健身车运动之所以是最有效的减肥运动之一，是因为腿部动作时，会使用腰腹部的力量。 动作越标准，腰腹部的训练就越有力。 运动不要过度。 而且在睡觉之前做这个动作比较好哦。 效果会变好。

有氧健身车运动方式：模拟仰卧在床上或垫子上，双脚抬高，上身保持着地，双脚弯曲，交替踩自行车的动作。 每次约30-50次。 如果你刚开始尝试，你可以在**下面垫上枕头支撑。 注意脚背绷直，动作不要太快，慢慢动作，感受腹部和腿部肌肉的紧张。

3转动呼啦圈

减肚子指数：

呼啦圈之所以会饿肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中会充分利用腰肚子的力量，在减少肚子的同时做出腰线哦。 但是，请选择重量适中的呼啦圈。 太重的话会给腰部和内脏增加负担。

减肥瘦腹运动贴士

为什么平板支撑能瘦肚子？

夹板支撑可集中锻炼中心肌群，运动效率高，仅需1、2分钟即可获得较高的能量消耗。

可以做腰、腹部、**线，做秒杀人的背影。

平板支撑不是谁都能做到的

平板支撑看起来很简单，但对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。

如果最近肩膀、腰、背等处疼痛，最好不要做这个运动。 就像有手腕韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、肩关节脱位病史的人一样，平板支撑运动有加重症状的风险。

此外，腰椎间盘突出或腰肌劳损者应咨询医生，考虑尝试平板支持、裹腹等腰腹锻炼运动。