酸奶减肥法有效吗？ 喝酸奶也能减肥的MM们的福音来了

一、酸奶减肥法有效吗

有!

酸奶控制体重增长和减肥效果显著，网络上流行的酸奶减肥法没有3天瘦6斤的效果，但平均每4年能降低0.82斤体重左右。

原理：酸奶有益菌有助于增加肠道菌群多样性和肠道菌群数量，多样化的肠道菌群有助于调节消化过程，更有效地预防肥胖和各种健康问题。

所以想减脂的童鞋，可以把酸奶作为主要食谱之一哦。 既可以作为减肥姿势的日常饮食，也可以作为健身后的能量补充。

二、酸奶减肥法用什么酸奶

1 .最佳选择：自制无糖脱脂酸奶，平时自由饮用(可代糖)，运动后立即加少许糖喝，瘦而不胖；

2 .最优选不自制：低脂无糖酸奶，除运动后可饮用；

3 .运动后，为了促进恢复和生长，最优选脱脂酸奶；

原因：脱脂酸奶脂肪含量极少，可使**锻炼更有效。

4 .不得已最优选：买不到低脂无糖。 平时可以喝无糖酸奶。

原因：无糖酸奶血糖上升缓慢，吃无糖酸奶会更健康。

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小贴士:

在我国常见的酸奶，几乎不是纯酸奶。 例如，加入果粒的甜酸奶、添加蔗糖的**等，会增加酸奶的卡路里，额外增加卡路里。

运动前后以不摄入脂肪为主，运动后可以吃含糖多的食物，但平时不要忘记以含糖少、无糖的饮食为主。

我相信这篇文章解决了“酸奶减肥法有效吗”和“酸奶减肥法用什么酸奶”的疑问。 自制酸奶的方法在下一页详细说明。 MM们按照酸奶减肥法的这个标准吃，坚持有规律的运动，不久就会瘦下来。

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