明星减肥方法五大明星减肥成功案例揭秘

五大明星减肥方法

1运动型减肥女神全智贤

《来自星星的你》的女主角全智贤。 活跃在剧中，恶魔般的身材，像“女神”一样的脸，让粉丝们很兴奋。 但是，她的身材也不总是精致，出道前被称为“肉肉女”。 她是如何在短时间内从一个满是肉的女人瘦到女神范围的呢？ 是怎么保持体型的呢？

减肥方法：让运动融入生活。

全智贤身边的人都知道她是个喜欢运动的人。 不管昨晚工作到什么时候，第二天早上6点一定要起床做运动。 每周1、3、5是慢跑，2、4、6是其他运动。 全智贤个人说，如果有一天她不运动，一定会身体不舒服，不舒服。 运动对她来说是一件很舒服的事情，融入了生活的一部分。

1.坚持做有氧健身运动。

全智贤每周做两天有氧运动。 她最喜欢的减肥运动是侧着哑铃举起的减肥操。 这个运动很简单，使用的器材也只有两个小哑铃。

做法：

1、躺下后双手握住哑铃，手臂放在身体两侧，肘部稍微弯曲，使哑铃与地面平行。

2、手臂笔直抬高至**上方再恢复原位，抬高手臂后注意肩部宽度。

注意:该动作每次进行20次，共计3次。

功效(此减肥操既能平展**，起到丰胸作用，又能使手臂纤细。

2.吃新鲜蔬菜、水果。

全智贤坦言自己很喜欢吃，开始运动是为了想吃，不会为了减肥而不吃。 所以，除了运动以外，她每天早餐都坚持喝新鲜果汁，但午饭和晚饭多吃蔬菜和高蛋白的食物，避免摄入过多的脂肪。

3.全智贤还有一套很另类的瘦身秘籍。

用左手吃饭。韩国医学家的研究表明，左手进食可以降低进食速度，增加额外的支出，帮助减肥。

戴牙套。戴上护齿再吃很麻烦，吃的少了自然就会瘦。

唇膏新用。，每次吃饭前2、3分钟开始，从眉间涂唇膏到鼻子下面，形成一条线。 每次涂2、3次，有降低食欲的效果。 　

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2低热量洗澡按摩减肥女神尹恩惠

你可能很难想象过去尹恩惠粗壮的样子，但事实确实如此。 因为在Baby V.O.X出道的尹海生来就有一张瘦骨嶙峋的脸，所以也被冠以“**壮士”的称号。 她也曾因为胖而没能穿上赞助商的衣服。 但是减肥成功的她，一下子成为了广告界的女王。

众所周知，尹恩惠是个吃货，经常因为管不住自己的嘴而发胖。 她到底是怎么减肥成功的呢？

减肥方法：放弃夜宵不减肥。

尹先生决心减肥后放弃夜宵，睡觉前4-5小时绝对不碰食物。 她还推荐健康减肥。 通过严格控制食物卡路里来减肥，而不是通过盲目绝食或只吃一种食物的方法来减肥。

1.三餐按时、以蛋白质为主。

早餐一定要吃。 晚饭可以少吃。 平时也要远离甜食和辛辣食物，每天吃维生素，加速身体新陈代谢消耗脂肪。 尹先生委托了专业的营养专家，制作了以蛋白质为中心的食谱。 食谱以鸡胸肉和蔬菜为主，平时嘴巴疼了，就吃低热量的水果。 我平时几乎不吃碳水化合物多的食物。

2.沐浴、按摩减肥。

由于工作日程安排得很满，没有时间做运动，尹先生以按摩和半身浴代替运动，旨在加快体内脂肪的分解燃烧，提高新陈代谢和排毒。

淋浴)水温设定为40度，利用淋浴头的强水压刺激穴位。 每个穴位30秒至1分钟，每次动作重复数次，使淋巴液通畅。 用淋浴头从脚踝慢慢喷水，从下面到脸上，让身体的每个部分都能按摩。

搓洗：在搓洗身体的同时，不仅能洗净身体的污垢，还能加速体内的新陈代谢。 用不同的方法按摩脚、**、小腿、肩、背、腰、腰、腹、腋下、脸、颈等，按摩各部位时间为30秒至1分钟。

澡后按摩：洗澡后，身体完全放松后，我们可以根据身体的需要，重点按摩脂肪堆积的部分。 例如，脚、手臂、上身、肚子等，不要太**，用手长时间轻轻地按摩皮肤，可以促进淋巴流动，减少脂肪。

半身浴)半身浴对血液循环非常有帮助，还可以排除体内毒素，达到减肥的效果。 身体上有很多汗，所以建议洗澡前喝点水或绿茶。 水比体温高，大约38到40的水，扩散到肚脐下是最适合洗澡的。 最后在水里放入浴盐和芳香等洗澡用品。 将脚放入水中，上半身和下半身淋上温水，抑制体温差。 洗澡时间是20分钟左右。 洗澡结束后，请用温水再冲一次。 用冷毛巾擦头，可以促进血液流动，防止头晕。

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3军人饮食减肥女神郑秀文

如今的郑秀文穿着性感，一对蝴蝶的骨头更是吸引了无数的目光，她是名副其实的“骨感美人”。 但是，16岁之前的她还是个胖妹妹。 很多人在大声呼喊，你是怎么瘦成这样的？

郑秀文的意志力惊人，决定减肥后，严格限制不能吃米饭、杂粮、零食，每天只吃水煮三餐蔬菜，有时候真的吃不到的时候就加一半腐乳调味。 郑秀文的三餐坚持水煮蔬菜的生活了一年多，瘦了90多磅。 进入2000年，郑秀文开始转变为均衡饮食。 　

减肥方法：3**食人。

郑秀文曾经为自己定制了“3**人餐”，这种方式她减了将近11斤。

第一天

早餐吃半个葡萄柚、2汤匙花生酱、1片吐司； 午饭是盐水鱿鱼4盎司； 晚饭有鸡肉、猪肉、牛肉三种选择，吃4盎司。 再放一个苹果，两匙香草冰淇淋。

第二天

早餐吃半个香蕉、一片吐司、一个鸡蛋； 午饭的主食是用4盎司和5个梳子做饼干。 晚餐吃两个鸡肠，四盎司西兰花菜，两盎司萝卜，半根香蕉和两汤匙香草冰淇淋。

第三天

早餐的芝士蛋糕一块，饼干五块，苹果一个； 午饭一个鸡蛋和一片吐司； 晚餐4盎司鱿鱼，4盎司卡路里，4盎司西兰花菜，半个哈密瓜，2汤匙香草冰淇淋。

　

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4**减肥女神宋慧乔

我们的记忆还停留在宋慧乔扮演《浪漫满屋》女主的印象中，虽然小但身材精致。 她减肥以前是个有婴儿床的女人，有粗壮的小腿。 在饰演《蓝色生死恋》的时候**很纯真，拥有**的婴儿肥感动了无数的男性粉丝，但现在很明显，苗条的她被称为女神粉丝。

减肥方法:和水一起生活。

宋慧乔减肥成功是因为她坚持喝**水。 宋慧乔喝**水的方法是每天在一升水里加一半**原汁。 夏天放入冰箱，温度低的话容易有清凉感。

1.每天必须要喝下至少三公升的**水。这样就不需要特别的减肥和零食禁止了，但是请不要忘记经常补充**水。

2.不仅要喝**水，还要配合运动的方式。(喝水后做15分钟的运动。 虽然没有必要继续，但是请运动到出汗为止。 出汗有助于排毒，目的是排除体内的有害物质。

Tips：运动前涂抹天然瘦肉精，加速脂肪燃烧，防止瘦肉精后反弹和囤积赘肉。 这样既不会因运动强度过大导致肌肉体态，又能有效排除体内毒素。

注意：早上喝一杯**水，既能清肠又能减肥，但不要为了减肥而吃饭。 对健康不好。 由于人体每天需要充分摄取蛋白质、维生素、各种微量元素、适当的脂肪和其他物质，仅靠**水无法满足人体的基本营养和热量需求。

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5素食减肥女神容祖儿

香港演唱后，容祖儿的身材也不像以前那么火辣性感了。 以前的她经常被人用笨重的身体戏弄，腿也经常被人取笑为“大象的脚”，现在她已经长得这么苗条了。

减肥方法：素食。

素食减肥基本上是以植物性食物为主要食材的减肥法，容祖儿又在素食的基础上增加了海鲜。 这样吃饭就不会显得单调了。 避免长期素食主义引起厌食。 长期只吃植物食品可以避免高热量脂肪，减少热量摄入，在一定程度上有效避免肥胖的发生。

1.多吃素食。

容祖儿一直控制着素食、瘦肉的摄取，除了在饮食方面吃了苦以外，还坚持了运动辅助减肥。

2.减肥课程辅助。

容祖儿请健身教练根据自己的性格设计减肥课程。 首先是坚持减肥的高温瑜伽。 整个减肥课程有几个步骤。 用冷冻绷带做身体是最后的程序。 目的是收紧肌肉，释放能量消耗脂肪，这个减肥课程很有效。

3.有氧运动。

容祖儿还喜欢有氧运动，一有时间，就和家人打羽毛球、骑自行车，不仅能培养和家人的感情，还能健身。

不仅要多做有氧运动，还要注意重点按摩腰部、腹部、手臂等容易被忽视的部分，使整体保持平衡。 按摩油滋润双脚，缓解疲劳，促进淋巴畅通和新陈代谢。