Insanity健身效应比较63天胖人生向瘦人生的蜕变

照片里有真相。 我今天终于从Ins毕业了。 腰围减少了7cm，膝盖减少了3cm，在跳之前T25跳了两个月，养成了每天运动的习惯。 二是体力有所提高，所以在实例期间没有**也不会那么痛苦。

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insanity体操课Fit Test

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insanity健身效果对比：郭叁叁

这位同学晒黑了他的成绩单：体重和体脂的比例

体重下降7斤2两，体脂比例下降4.5%。

照片上登载了这个学生两个指标每天变化的图表。 (照片中的89天按自然日计算，她的头衔中的63天按训练日计算，中间有脚伤、大**、忙中断的日子) )。

因为脂肪很轻，所以即使腰围减少，体重可能也几乎不会改变。 别指望体重会直线下降。 尽量每天在同一时间段进行测量。 例如，你早上起来量量。 这样的数据是可以比较的。

insanity健身效果对比：郭叁叁同学的围度

腰围- 6厘米

臀围- 6厘米

腰围-5cm (根据肚子的最高点，肚脐下3cm左右) )。

*每周- 5厘米

小腿围-2.5cm厘米

上臂周围- 4厘米

胸围比去年同期缩小

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Insanity健身准备

一组insanity视频和课程表

课表上第二月写的东西可以用13代替06，用12，07代替13。 现在也不知道为什么没有14。 课程链接： http://wenku.Baidu.com/view/005 e 630 f4b 73 f 242336 c5f *.html

体脂秤

身体脂肪秤还需要。 前期体重变化不大，但身体脂肪的比例在下降，看到进步就容易坚持下去。

瑜伽垫

有很多地面的动作，但垫子还是需要的。

行头

Sport Bra是女孩所需要的，杯子越大越重要。 跳insanity一定会买应对那种高强度运动的东西。

数据记录APP

iOS平台pop weight操作简单，可记录**维体重等，表现为折线图，直观。

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为什么选择Insanity

典型的HIIT训练

Insanity之前做了热身，之后做了伸展运动，中途还帮我们计算了休息时间。 Insanity的每一集都是在家里也能进行的HIIT训练一套。

全面锻炼部位

Insanity是合理的设计，基本的身体部位可以得到锻炼。

动作比较简单

Insanity的所有动作都比较简单，不要求舞蹈的难度、灵活性，也不要求。 唯一的要求是心率、心肺功能。

坚持就能胜利

当你能完成insanity这个体操的时候，你已经瘦得像视频中的女儿了。 *整个减肥过程就是征服这个insanity的过程，当你可以按照标准完成整个体操时，你就不再需要减肥了。

安尼健身

做好隔音工作

insanity有很多跳跃的动作，所以你可能害怕吵到楼下。 有条件的话，去超市找隔音地板，或者铺上双层瑜伽垫。

也可以用脚减震

在跳跃着地的时候蹲下来承受这个力量。 落地无声，****肌肉得到很好的锻炼，不伤膝盖。

关于饮食

练习insanity需要控制饮食。 控制不等于减肥，往往选择吃什么不吃。 我们需要更多克服的是口感问题，而不是饥饿问题。

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