办公室白领减肥妙招6式小动作帮你轻松抖肉

办公室减肥

第一式：转椅舞

坐在转椅上，背部挺直，双脚抬起，注意脚离地。 用指尖支撑办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部的力量向左慢慢扭转。 不要开得太快。 先扭10次，然后改变方向向右扭，就是同样的10次。 一个工作日重复三次。

第二式：上下楼梯

即使去其他楼层开会，上下楼梯买午饭，也要走楼梯，不要坐电梯。 如果你很忙，只有几分钟的空闲时间，去离工作桌最近的楼梯，即使楼梯只有几级，也不要小看它。

第三式：茶歇后踢腿

每次去饮水机接水、泡咖啡、泡茶时，身体都要站直，一只脚保持平衡，另一只脚向后踢，越挺起越好。 请收紧腿部肌肉，注意不要松弛。 向后踢10次，换脚再踢10次。 如果平衡不好，请支撑饮水机和桌子的边缘。

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第四式：叉腰下蹲

每次回到自己的座位，都不要匆忙**坐下。 一定要双手支撑腰部，双脚张开，肩部轻轻外展，抬头挺胸，先下蹲5次。 下蹲时，以**接触转椅椅面为准，注意感觉小腿用力的推动。

第五式：笔记本电脑弯举

你可以一边走一边一只手拿着笔记本电脑转10次弯，而不浪费去会议室的路上的时间。 和在健身房拐哑铃是一样的理由。 然后，换手弯曲10次。 但需要注意的是，每次弯曲手臂时都要挺直，抬高到肩膀高度，不能松手。 同时，为了强化中心肌群，收缩小腹。 如果只有台式电脑，iPad、底座沉重的订书机、瓶装水等也可以。

第六式：复印机高位俯卧撑

善于利用复印资料和打印文件的等待时间，找最近的柜台，做10次上位俯卧撑。 双手支撑地面，间**以双肩稍宽，身体前倾至平板姿势，**轻触地面边缘为准。 然后手臂挺直，推至平板，推直……中途注意脊柱成直线，肘部也要靠近身体两侧。

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补充：其他办公室减肥妙招

除了这些运动之外，办公室白领们也可以在生活中配合做这些瘦身措施，做更多的工作哦。

1、自制低卡路里饮料

专家招聘：如果你不喜欢白开水的味道，可以尝试在热水中加入切好的**，或者加入一小勺果汁，或者加入芒果茶、桃茶等水果花茶。 这些东西会给热水调味，但不含卡路里。

2、少食多餐有利减肥

食欲研究专家李贝克。 李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5顿饭更有助于减肥。 建议想减肥的人尽量减少每餐的饭量，增加吃饭次数。

3、选好宵夜也能减肥

如果你必须吃宵夜，晚饭后马上锁厨房，或者吃低热量的食物，比如小袋100卡的点心或者半个低脂肪低脂肪冰淇淋，尝试解决方案。 当你习惯了这些低热量的点心后，请换成0卡路里的茶。

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4、食辣椒产生饱腹感利于减肥

普多莫说，在食物中加入少量辣椒，会早点产生饱腹感。 因为辣椒会刺激味蕾。

5、多吃时令水果蔬菜减肥快

有些人天生就讨厌水果和蔬菜，可能是因为没有在合适的季节吃。 吃应季的水果和蔬菜是最好的。 因为应季的水果和蔬菜是最自然最好吃的。 另外多吃一点蔬菜，一年可以减少20磅。 通过减少食物中淀粉的比例，每餐可以减少100-200卡路里，可以长时间持续，瘦不是问题。