呼啦圈怎么转(智能呼啦圈怎么转) )

呼啦圈于20世纪50年代在欧美、澳大利亚、日本流行。 由于它的轻盈和美丽，练习活动的占地面积很小，很快就会减肥，成为适合男女老少的呼啦圈。 呼啦圈在全身运动中有减肥的效果，但运动时间必须足够长。 呼啦圈摆动的运动强度并不强烈，只能延长运动时间，继续运动直到有氧运动阶段，消耗体内储存的脂肪和过多的热量。 呼啦圈也被称为健身。 呼啦圈怎么转？

呼啦圈怎么转？

1 .站在地板上，把呼啦圈绕在腰部，一只脚往前走，开始练习。 摇晃10、5分钟后，继续练习，另一只脚向前移动。 这是练习呼啦圈最基本的方法。

2 .半蹲站立，呼啦圈放在膝盖上，开始旋转和摆动。 这个时候，我们处于全身紧张状态，特别是膝关节会受到很好的训练。

3 .选择中等大小的呼啦圈练习手臂。 把呼啦圈放在手腕上。 左右手交替旋转晃动，手臂肌肉得到有效锻炼，蝶泳手臂快速消失，肩膀得到锻炼。

4 .在腰部晃动呼啦圈的同时，做适量的手臂运动，运动量会增加，身体会在短时间内消耗更多的脂肪。 我们可以在晃动时抬起手臂，也可以平行伸展。 也可以边飞边打，腰也可以抖。

5 .找个宽敞的地方，摇着呼啦圈往前走。 重复行走也是一种畸形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时可以更好地训练腹部和腿部。

6 .张开双腿和肩膀一样宽，然后稍微蹲下开始晃荡。 我们能感受到你大腿的特别张力。 疲劳的情况下，交替练习站位姿势和下蹲姿势，对去除大腿脂肪非常有效。 也可以收紧臀部。

转呼啦圈技巧

1 .不要着急。 很多初学者总是想早点学习，但真的一抖回头，就会掉下来。 在很短的时间内，他们会感到不安和愤怒。 那是不可能的。 不要急着吃热豆腐。 请先纠正一下心情。 请每天转一会儿，继续。

2 .辅助练习。 呼啦圈主要利用腰部的力量，所以腰部和呼啦圈需要均匀旋转，可以先做腰部的基础练习。 请不要旋转。 想象双脚分开站立，展宽肩膀，上身直立，扭曲臀部和臀部，用臀部画圈。 练习时速度不快，但要锻炼腰部的柔软性。 呼啦圈对腰部的要求非常灵活，很少有人能第一个做到。 辅助练习只是过渡效应，可以减少运动损伤。

3 .选择呼啦圈。 一般来说，关键点或厚点由于惯性大，接触面会变多。 但是，太重的话对腰不好，所以还是选择重的比较好。

4 .注意练习时间。 练习呼啦圈可以使腹肌光滑强壮，促进胃肠消化，但出现饱腹感不宜马上运动，也不宜运动时间过长。 这个运动即使继续也很贵。 每天20分钟。 效果很好。

5 .初学者不要行走，不要改变花纹，注意均匀摆动。