瑜伽球减肥动作图瘦腿和腰部详细图解

瑜伽球瘦腿动作图

第一步，右腿单膝跪在瑜伽垫上，右侧上半身靠瑜伽球，右手全力生态健身球，左手弯曲压住瑜伽球，全力拉伸左腿。 该动作持续20秒，之后，一边交替一边重复该动作。

第二步，右腿膝盖并拢在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手全力生态健身球，左手弯曲压住瑜伽球，左腿全力向上伸直抬高。 这个动作也是吃醋20秒，然后一边交换一边继续运动。

第三步，将右腿膝盖换到瑜伽垫上。 右侧上半身靠在瑜伽球上，右手全力进行着环保锻炼。 弯曲左手按住瑜伽球，左脚全力向左延伸，脚掌也向左。 持续该动作20秒钟，然后一边切换一边继续该动作。

第四步，右身体上部垫上健身器，右手抱住球，手掌托住瑜伽垫，左手弯曲压住瑜伽球，双脚并拢向左伸直，右脚在左脚前，持续活动20秒。

第五步，将右侧上半身靠在瑜伽球上，右手抱住球体，手掌支撑在瑜伽垫上，左手肘弯曲支撑瑜伽球，左脚向左伸出，脚底踩瑜伽垫。 右脚沿水平线向左伸出，脚掌向左，动作持续20秒，然后，一边改变动作一边继续。

第六步，右肩抵着健身球，右手手掌张开支撑瑜伽垫，左脚向左伸出踩瑜伽垫，右脚向左伸出，脚掌向左。 持续20秒钟这个动作，一边改变动作一边重复。

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瑜伽球瘦了肚子会动

第一步，首先蹲在球体旁边，紧贴**脚踝，双手向后支撑球体，依靠瑜伽球。

第二步，双臂和腿部的力量支撑腰部，肘部呈直角可以感觉到腹部**。 然后回到动作1。

上下各走一次，满30次后进入下一个动作。

瑜伽球瘦腹运动2

第一步，先躺在瑜伽垫上，双手具体做瑜伽球，双脚与地面呈45度角，双脚与肩膀同宽。

第二步，利用腹部的力量抬起上半身，使双脚与腰成90度直角，将球举到头上，夹住瑜伽球。

第三步，双手放下，只用双脚夹住瑜伽球慢慢放下，但不要让球接触地面。

到步骤3为止为1次，重复30次。

瑜伽球瘦臂运动

第一步，手张开在瑜伽垫上，双腿张开后将小腿放在瑜伽球上，双手张开与肩部同宽，背部此时成一直线。

第二步，保持前面的姿势，上半身向前挤出，顺势伸展双臂，然后回到第一步，重复30次。