瑜伽球该怎么练习对腰椎有好处？

瑜伽练习方法

1、瑜伽球横向缠绕，横向躺在瑜伽垫上，肩部收缩自然下沉，腹部中心也紧紧收紧，左手伸直放在身体左侧，右手放在右耳后面，与身体垂直。 其次，用双脚夹瑜伽球的话，不用太用力。 只要不要让瑜伽球掉下来就行了。 然后，利用腹部肌肉的力量，做双脚接近上半身，然后恢复原状的动作。

2、传递瑜伽球：调整肩部姿势，使其仰面躺在瑜伽垫上，肩部下沉收紧。 同时，腹部中心也收紧，背部生理弯曲。 然后，用双脚抓住瑜伽球。 接着，利用腹部肌肉的力量，抬起双脚。 当双脚达到最高点，也就是双脚和身体正好90度时，双手伸直抬起来接住瑜伽球。 接下来，把瑜伽球放在头上。 然后，反复将瑜伽球放回腿上。

3、俯卧在瑜伽球(燕子飞)瑜伽垫上，伸直背部肌肉，收紧肩部和背部肌肉，保持下沉状态。 同时，收紧腹部中心。 而且双脚夹着瑜伽球的话，力量不强也可以。 只要不要让瑜伽球掉下来就行了。 然后，同时抬起上半身和下半身，仅以腰部为支点，然后恢复初始动作状态。

瑜伽球怎么练对腰椎好

第一则：动态支持。 主要方法是在瑜伽球上前后滚动双脚，做俯卧撑。 像这样，对大腿肌肉，双手都有很大的训练效果。

第二，上卷腹。 主要方法是躺在地上，双脚夹着瑜伽球悬在空中。 然后用双手交替接触膝盖。 锻炼腹部和双脚的收缩。 我确实累了。 坚持下去才有效果。

第三，分开腿蹲下。 主要方法是一只脚按在瑜伽球上，另一只脚支撑身体向下蹲，从下到上依次换脚下蹲。

四则(让手臂屈伸。 主要方法是双手拿着瑜伽球，采取扔石头的姿势，反复举起和放下。

第五，俄罗斯会旋转。 主要方法是将腰部压在瑜伽球上，双手适当，腰部肌肉左右拉伸。

瑜伽球的健身效果

1、缓解腰部和背部不适。 能做到腰部有伤口。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰部和背部已经有伤口，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以很轻松。

2、训练人体平衡。 瑜伽球是一种“不稳定”的运动器械。 使用瑜伽球离开地面时，必须努力保持平衡，以免球滚动或从球上掉下来。 这需要腿、腰、腹部综合力量的控制，才能很好地保持身体的协调性和肌力。

3、按摩作用。 为了使身体尽可能紧密地接触球面而工作的瑜伽球，是用柔软的PVC材料制成的。 身体接触后，均匀柔软地按摩身体，促进血液循环。

4、端正身材。 坐在瑜伽球的时候，身体的各个部位都在不断地调整，使身体稳定下来。 这些小动作能促进血液循环，增强腰背和肚子的力量，让人忍不住坐下来，张开肩膀，纠正长期以来错误的坐姿。

瑜伽球有什么好处

瑜伽球具有弹性，坐在瑜伽球上时，集中精神，随时保持平衡，可以锻炼人的小脑平衡能力。 在维持平衡的过程中，达到高度紧张、消耗热量、燃烧身体多馀脂肪、减肥的目的，对腰部和腹部减肥效果最好，能使身体更加苗条。 瑜伽球里有很多凸起，坐在瑜伽球上可以按摩臀部穴位，对扶手的刺激有预防痔疮、刺激强穴、治疗便秘等特殊效果。