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5、运动时集中注意力在锻炼部位
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。
6、保持训练间隔进行持久运动
人要连续运动30分钟以上,脂肪才会开始充分燃烧。的确,减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉:“上吊也要喘口气嘛,一次运动那么久,不累死才怪。再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动,你会更有激情。 例如,在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟,一周能多减0.5公斤。
7、运动减肥期间配合饮食很关键
虽说运动可以有很好的减肥效果,但是这必须是建立在日常饮食搭配合理的基础上。若饮食上没有什么改变,仅靠运动减掉的重量并不会太多(但能使你身体变得更健康)。还有,有些从事运动的人不仅没有减肥,有些甚至还增重了(有一类中胚型的人很容易长肌肉)。 因此,要想运动减肥收获较好的效果,更重要的是合理饮食(或者说低卡饮食)。当然,我们说的低卡饮食不是让你吃得很少,抑制食欲,而是建议你进食时选择低卡路里食物。如要严格拒绝高糖、高脂肪、油炸类的食物等。
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