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瘦臀部最快最有效的方法图片

臀桥

有效瘦臀部做法：

1.吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)，使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。

2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。

有效瘦臀部要点：夹紧臀部和大腿，把地面扛在肩膀上。脚跟着地，脚尖上抬。

弓形倒立

有效瘦臀部做法：

1.平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。

2.小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝。

3.保持这个姿势，坚持30秒钟。

有效瘦臀部要点：做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强，因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音，根据情况改善弯曲深度，有任何不适即刻停下。