仰卧起坐的正确做法是什么这三个标准需要注意

仰卧起坐的正确做法是什么

仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节共同参与的复合动作。

第一个姿势是双手放在后面，肘部向外展开。

前锯肌收缩肩胛骨下角并向前拉伸，使胸椎过度伸展。

在这种姿势下，腹直肌伸展，使髋群屈曲的阻力矩最大，因此很难用力开始。

运动的第一步是收缩腹直肌，使过度伸直的胸椎恢复原状，为仰卧起坐提供起步力量； 第二步是收缩屈肌，抬高身体。

标准腹肌对腹部-臀部屈肌协调有效。

仰卧起坐的正确做法：

1。

与其他健身方法相结合，减肥效果更好。

腹肌直接面向腹部肌肉群，因此只能达到局部健身效果。

长期锻炼可能会增强腹部肌肉的力量，但大腿和臀部等身体其他部分不太会锻炼。

因此，首先要注意仰卧起坐与其他健身方法有效结合，达到完美的减肥效果。

2。

动作稳健，不变形。

很多人在中间仰卧的时候，他们的身体自然不会向某个方向偏移。

这是错误的。 腹部肌肉训练不均匀，体形变形。

应该最大限度地控制上升和下降的方向，不要偏离直线，放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。

醒着的时候最好注意腹部肌肉的运动。

3。

节奏正好，但很快