想瘦的腰怎么办？ 我会教你如何轻易成为闪电

瘦肚子的腰该怎么办？

拉直腿的运动

1。

吸气：慢慢放松运动，躺下，放松肌肉。

此时，被牵在胸前的右腿还空着，不能接触地面。

2。

呼气：采取第一步的姿势。

上腹部和下腹部肌肉用力时，右腿伸直至胸部，双手护膝，尽量支撑上体。

双脚并拢旋转骨盆的运动

1。

。

吸气：保持手背朝上，双手与肩膀成一条直线，双脚上下折叠，尽量贴近地面，刺激侧腰肌肉。

2。

呼气：双手举过头顶，双膝并拢站起来。

这个时候，伸直腰，把力量集中在躯干和膝盖上。

脚跟可以在大腿内侧施力，有助于保持全身肌肉的收缩。

伸直腰的运动

1。

吸气：首先采取第二步骤的姿势。

身体的上部向身体下部的相反方向压下。

右手放在地上，左手向前伸，伸展腰部和躯干肌肉。

2。

呼气：上身向左腿倾斜，尽量拉伸侧腰和躯干肌肉。

在这一点上，手臂是直的，与肩膀成一条直线。

请注意：下半身是固定的。

双腿交叉、侧腰伸展的运动

1。

左臂放在臀部后面，抬起右臂。

上半身向左倾斜，尽量拉伸侧腰肌肉。

接骨板固定在膝盖上，臀部被向后压以保持臀部和大腿的紧张。

屏住呼吸，集中力量于腹部肌肉。

2。

吸气和呼气：以左脚为轴，右脚向前，双脚交叉伸直，抬起左臂，上身尽量向右倾斜。

腰腹

练习要领：每天完成上述指定的两个练习。

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动量：的所有动作根据自身能力重复8-16次，共3次，每次动作间隔30秒。