慢跑和快走哪个减肥效果更好 平时慢跑的点球快走

慢跑和快走哪个减肥效果好

慢跑相比快走减肥效果要好一点。

慢跑时全身的肌肉活动，脂肪燃烧。 通常，慢跑持续30分钟以上，脂肪就会迅速燃烧，糖分被消耗，可以减肥。

要想快点达到同样的效果需要一个多小时。

慢跑的优缺点、跑多远及其技巧

慢跑的优缺点

1、慢跑的优点)高运动负荷的慢跑运动，当然可以使减肥运动更上一层楼。

2、慢跑的缺点)慢跑运动会给腿和腰带来很大负担，这两个部位有伤口的人要避免。 1卡路里的消耗需要的是，步行19步，慢跑10步。 每100卡路里的消费量，步行26分钟，慢跑13分钟。

慢跑需要多长时间

一般每天慢跑一个小时吗？ 持续2-3个月可获得明显的瘦身效果。

另外，慢跑中可以提高人体心肺功能，改善体质。 通过跑步，女性体脂量减少12%至20%，男性减少6%至13%。

慢跑技巧

1、慢跑时，视线朝前，上半身，特别是背部向后拉，收腹。 肘部的弯曲也要有意识地紧张，不要放松，整个脚掌都要接地。

2、跑步的时候，第一步是步行10分钟，跑步5分钟，慢慢习惯了步行10分钟，跑步15分钟，再加大步行5分钟的强度，可以缩短步行时间，增加跑步时间。

优缺点、走多远及其技巧

快走的优缺点

1、快走的优点)步行运动开展起来比较轻松，即使是平时缺乏运动的**也容易接受。

2、快走的缺点)快走运动不适合太长期坚持。 因为容易变成无目的的东西，所以发展到一定程度后需要转移到其他高强度的运动。

去的话会去多少

一般来说，每天早走1-2小时，且每小时速度达到4.5公里，可有效加速肌肉运动，同时减脂。 这样坚持快走2-3个月，也能获得明显的减肥瘦身效果。

快步走的技巧

1、上身挺直向前，双臂展开自然伸直，挥杆时加大幅度，双脚步幅也尽量加大，收紧小腿肌肉。

2、步行对速度要求不高。 重要的是随着强化，每天从1000步增加到3000步，之后每天坚持步行30分钟。 如果一口气30分钟完不了，可以分三次。

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适合快速步行减肥的人

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤。

没有锻炼习惯的人，活动关节的机会很少，所以选择快走减肥可以减少运动中的损伤，有助于保护膝关节和踝关节。

但是，走路的时候最好选择舒适的鞋子和路面。

2、老年人、肥胖者，步行更安全。

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以耐受跑步过程中产生的冲击力，对于没有运动习惯的老年人，步行运动更安全。 但对于从小就有跑步习惯的老人，膝关节适应性好，进行跑步训练是安全的。

对于肥胖者来说，步行比跑步更安全，因为体重较大，行走过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝关节损伤。

不适合慢跑减肥的人

1、心血管疾病患者

行驶中需要大量消耗氧气，消耗糖分、脂肪、蛋白质为身体提供能量。 跑步速度加快，心率加快，心脏泵血量增加，加重心脏和血管负担，增加心血管病患者的运动风险。

2、严重肥胖者

重度肥胖者是指体脂百分比远远超过28%的肥胖者。 肥胖者的下肢承受着很大一部分身体重量，本身就已经承受了很大的压力，如果跑步，下肢关节会有“雪上加霜”，容易变成膝关节**。

因此，重度肥胖者建议少做或不做跳绳、跑步等对关节压力大的运动。 可以做游泳和快走等负担小的运动。

3、糖尿病患者

糖尿病患者注射胰岛素后不宜立即跑步，避免低血糖。 此外，重症糖尿病患者如果未给予胰岛素或急性感染引起发热，也不适合跑步。

此时，患者体内胰岛素水平较低，无法满足体内葡萄糖逃逸的能量供应，身体消耗大量脂肪为运动提供能量。 大量消耗脂肪而产生的脂肪代谢物——酮体，有可能中毒。

4、膝关节曾受过严重伤害者

跑步是充分锻炼下肢的运动，对膝关节的柔韧性有一定要求。 对于膝关节遭受过严重伤害的人，不建议康复后立即进行跑步。 你可以先快步走练习，然后循序渐进，如果情况变了，你可以考虑慢跑。

但是，如果你的膝关节反复发作，你最好停止跑步。