想成为肌肉男吃什么食物比较好 想要练出肌肉该如何控制饮食

想成为肌肉男吃什么食物比较好

1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和*无法产生的9种重要氨基酸。

藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

2、坚果 种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。

比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

3、豆豉和豆腐 这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。

并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。

1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

4、种子类食物 亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。

亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

从另一方面讲，种子是自然界整个生命的源头，其内含的维生素、粗纤维等营养物质也高于一般的蔬菜，具有健脾养肝的效果。

如大米、玉米、燕麦、杏仁、花生以及红薯、山药、土豆、萝卜等。

中老年人春季多喝一些燕麦粥，在调理血脂降血压之外，还具有促进新陈代谢，帮助排毒的功效。

除了上述成为肌肉要多吃哪些素食介绍的这些食物能够增强男性肌肉之外，低脂冰激凌也是一个不错的选择。

因为这些冰激凌当中含有一些巧克力，男人吃了之后可以给身体补充一些镁，这样肌肉就可以得到营养的补充，在加上平时的锻炼，肌肉会越来越发达。

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