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学生怎样减肥最快最有效的方法是什么(饮食篇)

学生减肥可以放慢进食速度

吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的作用。吃饭慢还避免过量饮食导致肠道疾病出现。大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。所以进食的时候不应太快，慢慢享受它的滋味最好。有的学生表示没有时间慢慢吃饭，但为了有效减肥，学生党还是应该把这点时间挤出来的。

学生减肥应减少在食堂吃饭次数

在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。如果你有过一次在食堂吃饭涮油的经历，你就会发现，一份青菜也能涮出几毫米的浮油。学生党可以多在家吃饭，如果是住宿的话，做菜时也需要遵循少油少盐的原则。平常可以做一些提高新陈代谢的食物来吃，比如(西兰花、少盐的牛肉或者鱼虾)。不在食堂吃饭还有好处就是能很好地减轻饭菜的油脂含量。

学生减肥可在饭前来个苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。学生党不适合执行少食多餐的饮食减肥办法，但在餐前食用苹果也能有效地减轻我们对正餐的食欲。而且能帮助学生党缓解便秘的烦恼，每天定时排便科室减肥的基本保证。

学生减肥要保证蛋白质充足

从饮食下手的学生减肥方法必须考虑到增加蛋白质的摄入。当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，肌肉可是消耗脂肪的大户。

学生减肥主食摄入量不宜多

三大营养素碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例。大体而言，碳水化合物(白米白面、粗粮、麦片、谷类)占大头，蛋白质(鸡蛋、鱼肉、海鲜、瘦肉、牛奶)其次，剩余的给到脂肪(坚果、食用油类)。一顿减肥期主餐，要求素食蔬菜占总量的到1/2，蛋白质肉蛋类占总量的1/4，剩下的主食占总量的1/4。学生党减肥，可以用一定量的粗粮替代白米白面，这样能很好地控制血糖，让减肥更快更有效。

学生减肥每小时都要合理饮水

小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。学生党要在平常少量多次地饮水，因为这样会每堂课间去一次洗手间，增加了许多走路消耗能量的机会。而且充足的水分对于提高新陈代谢是很有效的。

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