瘦腰两侧赘肉从腰腹部赘肉苦海全方位脱出

腰部两侧赘肉：腰部运动体操

1、屈腿半仰面腰两侧赘肉偏瘦

运动效果：在刺激腰腹部肌肉的同时，屈腿半仰坐不会增加腰部负担。 如果维持弯曲抬起脚的姿势，就可以长时间维持腹部的紧张状态，使腰变细的效果很好。

特别注意：锻炼上腹部，每组10次，共3组。

操作步骤：

)1)身体侧身，腹部抬高弯曲90度，双臂向上垂直抬高。

)2)呼气的同时上半身卷曲，肩膀离开地面，腹部保持紧张，暂停2秒钟。

)3)一边吸气，一边将身体慢慢下降到头部可能接触地面的位置，注意不要让头部接触地面。 接着重复动作2即可。 像这样往返。

2、挥动手臂半仰卧，去掉腰部两侧的赘肉

运动效果：该动作有效应对女性腹部力量不足的缺点，增强腹肌力量。 不停止腹部的活动，对准手臂的上下，心跳和血液的流动会变快，可以美化上腹部的线条。

特别注意：锻炼上腹部，每组10次，共3组。

操作步骤：

)躺在地上，双臂向上伸出，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚支撑在地上。

)2)上半身抬高时腰部紧贴地面，仅肩部离地，同时双臂向膝盖方向伸直，动作时呼气，最高点姿势1秒钟，然后进入动作3。

)3)吸气的同时，身体慢慢下降到头部快要接触地面的位置是完整的动作。 接着重复动作2即可。 像这样往返。

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腰部两侧赘肉：懒汉的小绝技

1、粗盐细腰

粗盐减肥法是近年来从国外开始的减肥法，特别是对腰细的腹部特别有效。 具体操作如下。

洗澡时，请先在腰部和腹部两侧有赘肉的地方涂上粗盐，再搭配按摩，清水冲洗至皮肤泛红。 盐按摩后，将身体放入水温32至38的浴缸，促进血液循环。

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2、吹气球瘦腰

准备好气球，先吸**气，收紧小腹，把气球靠在嘴边**吹。 膨胀后吹至直径约30厘米左右后放生。 像这样每天坚持吹30次左右，就能达到让腰变细的效果。 *吹气球时采用腹式呼吸，腹式呼吸能刺激胃肠蠕动，促进体内**排出。 另外，吹气球的同时体温上升，有效促进脂肪代谢。

3、按摩腰部和腹部瘦腰

双手从外侧向腹部中央线或肚脐处按压，重复10分钟，可能会花一点时间，手会有点累。 但是时间太短了，脂肪也很难动，没有什么效果。 这个动作很简单，可以一边看电视一边练习，不占时间，很有效。

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4、捡豆细腰

每天晚饭3~5成就足够了。 饭后休息十几分钟。 然后每天把200粒大豆倾倒在地上。 我弯下腰也弯不了脚。 一粒粒地捡起大豆放进桌子盆里。 重复这样的动作。 弯腰——弯腰往3354里放豆子，弯腰从——里捡豆子……这样坚持一两个月，不仅腰瘦了，**和脚可能也会有意外的惊喜哦。

5、缠保鲜膜瘦腰

用保鲜膜包裹在腰包里，原地继续慢跑约一个小时。 每天坚持的话，绝对能瘦下来。 当然晚上请不要吃。 但是，请记住，一小时是极限。 别以为包得越久越好。 我们的皮肤需要通风。 如果包久了会损伤皮肤，红肿或引起过敏就不好了。

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瘦腰两侧赘肉：饮食偏多

1、冬瓜芦荟汤瘦腰两侧赘肉

原料：冬瓜250克，芦荟3片，雪梨1个，红枣4个，盐适量。

做法：

)1)芦荟、冬瓜洗净切段，红枣、雪梨洗净切段。

)2)将冬瓜放入锅中，加水煮沸，小火煮开，然后放入红枣、雪梨、芦荟及盐轻煮饮用。

功效：冬瓜不含脂肪，钠含量极低，但富含钾元素，有利尿作用，经常吃冬瓜会使脂肪堆积在腰部，很快变瘦。 此外，芦荟中含有的芦荟活性因子能促进脂肪燃烧，抑制餐后食物中脂肪的肠内吸收，促进胃蛋白酶的分泌，帮助食物消化。

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2、普洱茶瘦腰两侧赘肉

普洱茶对抑制腰腹部脂肪堆积有效果。 普洱茶是由黑曲霉发酵制成的，在发酵过程中会产生丙醇成分，起到防止脂肪堆积的作用。 但是，用普洱茶减肥的话，喝刚泡好的浓茶是最好的。 另外，每日保持1.5升，饭前饭后各喝一杯，持续时间较长。

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3、山药薏苡粥

原料：山药200g、薏苡仁50g、糯米50g、红枣20g。

做法：

)准备食材，铁棒山药去皮洗净，去皮时戴手套。 我很容易过敏。

)薏米洗净，浸泡一晚，红枣洗净，浸泡10分钟，切山药。

)3)将糯米洗净放入电高压锅中，加入适量清水，1000克左右，加入切好的山药块。

)4)放入洗净的红枣，按粥键煮20分钟以上即成。

功效：山药能调理消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。 另外，可以提高免疫功能。 最重要的是山药非常方便，适合懒人哦。

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腰部两侧赘肉：生活饮食小贴士

1、多喝水，不怎么喝碳酸饮料

碳酸饮料和含糖量高的饮料会使**肚子像气球一样膨胀。 另外，每天喝8杯水，早上起床后喝一杯水清除体内宿便，对改善腰腹部赘肉很有效。

2、减少盐分摄入

因为盐分能保持水分。 特别是月经前。 盐分过多会提高淀粉质的活性，促进淀粉质被身体吸收。 压力和罐头食品也是含量很高的食品。 所以，为了使腰部苗条，吃饭时减少盐分的摄取是最好的。

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3、多吃高纤维食物

高纤维食材可以帮助消化和肠的蠕动排出**。 因为所有突出的小腹大部分肠都变大，肠内有**堆积。 纤维饮食帮助消化、促进粪便排出的功能，可以使**胃的下部和小腹逐渐变平。

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4、保持良好站位姿势

实际上，即使只是端正坐姿，收腹挺起胸膛，也能减少腰和肚子里堆积的脂肪。 所以，请随时提醒自己，挺起胸膛，收腹，挺直腰，像悬念一样坐着。 即使不能一直保持下去，想起来了就做吧。 有可能从肚子里减去1公斤以上的带脚脂肪哦。

5、拒绝饮酒为宜

啤酒、鸡尾酒、白酒和其他形式的酒精饮料是你腹部赘肉的主要原因。 酒里不含脂肪，但卡路里很高，一杯200ml左右的酒精饮料就能达到100千卡路里。 酒会提高你身体的皮质醇水平。 这种强效激素正是缩小肚子储存脂肪的帮凶。