明星减肥方法10分钟等于跑步30分钟

明星减肥减肥方法推荐

很多明星喜欢跳绳健身。 跳绳不受时间、地点、天地等限制，是适合男女老少的减肥运动。 测试表明，跳绳10分钟，消耗的卡路里和慢跑30分钟一样，可以说是时间少、能量消耗大的有氧运动。 跳绳一项全身运动，不仅可以减肥瘦身，全身肌肉更加均匀，甚至可以锻炼到全身肌肉群，而且可以强身健体，经常锻炼呼吸系统和心血管。 另外，跳绳比跑步对膝盖的影响小。

跳绳对身体敏捷、身体姿势、平衡能力、协调性、柔软性有很好的促进作用。

跳绳能瞬间刺激小腿肌肉，使大腿和臀部肌肉的纤维更加结实、匀称。

坚持每天跳绳10分钟以上、20分钟-1小时、2周到1个月，身体会发生明显变化。 可以分为早中饭剩馀次进行。

跳绳没有技巧，不需要专业教练指导，但在进行中也要注意一些事项，减少身体伤害，达到最好的减脂效果。

跳绳地点宜选用草坪、地毯地面、木质地面等有一定缓冲性的地面，尽量避免硬水泥在地面上跳跃，避免膝盖损伤。

跳绳的时候建议穿轻便的运动鞋。 赤脚跳的话不建议在有地毯或瑜伽垫的地面上赤脚跳。

绳子的长度不能太短，也不能太长。 一只脚踩住绳子拉直后，请无视方向盘到胸部位置。

跳绳要时刻记住前脚掌着地，即踮起脚尖跳，不要在后面跟在地上，以免对大脑造成震动伤害。 失足的时候，膝盖有点弯曲。

跳绳时双脚分开一点，不要跳得太远。 搏动的频率按顺序进行。 为了不太着急，可以先从每分钟40-60次开始，每30秒停下来原地踏步再继续。

可以分组进行。 3~5分钟分组，其中一半慢节奏、一半快节奏可以交替进行； 组间休息15~30秒。

跳绳能量消耗较大，建议饭前1小时(体力消耗严重，不要吃太多)或饭后1小时进行)不要影响消化。

肥胖的朋友不推荐跳绳减肥。 体重过重容易对踝关节造成压力，膝关节受损，心脏也受到损害。

如果体质指数超过30，是体质指数(BMI )=体重(kg ) /身高(米)的平方，最好选择其他更温和的减肥方法。