减肥用什么代替主食这四个卡路里很低

减肥用什么代替主食？

一般来说，因为米饭中含有很多淀粉，所以很多减肥的人都选择不吃饭。

但是你认为只有米饭和乌冬面等是主食吗？ 其实有很多替代品哦！ 编辑今天向大家介绍几种主食的替代品~

减肥适合吃哪些主食？

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

燕麦还含有高粘度可溶性纤维，能延缓胃排空，增强饱腹感，控制食欲。 偶尔用燕麦片代替白米饭作为主食对减肥有好处。

2、红薯煲

据测定，100克红薯的热量为99卡路里。 参照每100克115卡路里的白米饭，红薯的热量相对较低。 另外，红薯中含有的脂肪只有0.2克，是大米的1/4。

而且，红薯纤维素能很好地刺激肠蠕动，促进排泄。 当然，红薯也是碳水化合物。 如果你一天吃红薯，你需要减去主食的量。 对于正在减肥的朋友来说。 一天吃一次红薯代替主食也是很好的减肥方法。

3、土豆泥

很多人认为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。 其实，土豆中的淀粉含有很多抗性淀粉，有减肥的效果。

但是注意土豆的烹饪方法，避免煎炸，用蒸煮烹饪，不要放调味料。

4、黑豆糙米饭

糙米中残留的外层组织营养价值高，减肥和美容都很好。 糙米富含膳食纤维，能加速肠蠕动，饱腹感强，促进胆固醇排出。

[！ -empirenews.page----]

5大帮助减肥食物

1、蜂蜜

喝蜂蜜减肥有一定的讲究。 请调整蜂蜜的水温不要超过50。 否则蜂蜜中的营养就会全部消失。 用40度温水提取蜂蜜的减肥效果很好，养成早上喝一杯蜂蜜水的习惯有改善大便通畅的效果。

2、芹菜

一根芹菜大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要5~8卡路里的热量，进入胃肠还需要大约5卡路里的热量。

3、萝卜

萝卜有瘦大腿的作用，大腿是人体储存能量的地方，所以容易长脂肪。 因此，如果想让大腿变细的话，多吃萝卜吧。

4、牛奶

牛奶的营养价值非常高，养成早上喝牛奶的习惯，不仅可以满足早餐的热量需求，还可以加强钙的吸收，有减肥的效果。 但是，牛奶的选择最好选择脱脂牛奶。

5、西红柿

西红柿中含有大量的膳食纤维可以吸附肠内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。 饭前吃西红柿可以有效阻止脂肪被肠吸收，消除肚子上的烦恼。

吃饭有助于减肥，但日常运动也是必不可少的。 饮食和运动相结合，减肥的道路一定会很顺畅。