五个高效的饿瘦动作14天给你新的自己

五个高效的饿瘦动作

1、仰卧起坐

Step1.躺下，背部紧贴地面，膝盖尽量与地面平行弯曲，头部两侧双手支撑，抬头准备。

Step2.收紧腹部，上身离开地面，不活动脚，双手肘尽量伸到膝盖前，停留1秒钟重复动作1、20次，腹部即可收紧。

2、剪刀脚

Step1.躺下，双手放在地上，用腹部收紧双脚离开地面，右脚离地约45度，左脚离地约15度。

Step2.必须改变左脚抬高地面45度，右脚抬高地面15度，重复1至2次动作，背部紧贴地面后正确锻炼腹部。

3、上下抬腿

Step1.躺下，双手放在身体两侧，手掌着地，双脚抬高，膝盖伸直，双脚尽量与地面成直角，即使抬高到最高，背部也要着地。

Step2.呼气双脚缓慢放下，动作1~2共重复20次，结束后动作1、2姿势分别停留10~15秒，可锻炼上、中、下腹部肌肉线条。

4、平板式

肘部弯曲90度，前臂贴在地板上，指向脚尖支撑身体，尽量从后脑勺到脚后跟保持一直线。 检查臀部不能有意抬高，腹部收紧抬高，才能正确锻炼到腹部。 停留60秒钟，可以锻炼全身肌肉的线条。

5、伏地挺身

Step1.膝盖着地，脚踝交叉，双手肘部伸直支撑身体重量，注意不要耸肩，收紧腹部，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

Step2.双脚不要动，肘部弯曲，身体尽量接近地面，不要接触地面。 此时腹部也维持收紧的状态。 动作1~2共重复20组，可以锻炼腹部和手臂的线条。