如何通过正确的跑步来减肥长时间次数少的跑步

如何正确奔跑减肥

很多人喜欢通过跑步来达到减肥的效果，真的对吗？ 你知道奔跑的六个误区吗？ 很多人因为工作关系不能晨跑。 我喜欢在晚上跑步。 晚上跑步的人请记住五件事。

跑步减肥的正确方法

跑步六个误区你进了吗

误区一：从一开始就猛跑

上来就多减肥毫米，去健身房就跑跑步机。 其实，这不是最佳的减肥跑步法。 人体的能量储存包括高速能量糖原和储存能量脂肪。 开始跑步后，快速能量首先动员起来。 只有在快速能量的消耗量减少的情况下，机体才会调动储备能量，调动脂肪。 科学的跑步方法是先进行相关力量训练，消耗大部分糖原，但长时间跑步还是很无聊。

误区二：每次跑20分钟

有氧运动前进行力量训练，有利于脂肪动员，大部分糖原储备先消耗，有氧运动效率高，乳酸代谢加快，糖酵解乳酸积累。 有氧运动通过将乳酸带入有氧氧化并彻底燃烧，减少运动疲劳，加速身体恢复，增加脂肪分解激素分泌，提高脂肪燃烧率，提高脂肪燃烧率，提高代谢水平，促进身体消瘦组织增加，提高代谢，有利于能量消耗。 由此可知，脂肪作为储备能量只有在糖原被消耗后才会被动员。 理论上，20分钟左右是脂肪开始参加能量供给的时间，如果只跑20分钟，脂肪动员后马上停止跑，就无法达到燃烧脂肪的目的。 这也是一个理由，比起少时间跑几次，长时间跑几次减肥效果更好。

误区三：边跑边喝饮料

市售饮料大致可分为60千卡、120千卡、200千卡以上3种(60千卡是低能的，最常见的还是120千卡左右； 200千卡以上多见于葡萄糖饮料等能量饮料中。 我们在跑步机上慢跑(时速8~9 )。 每小时消耗约500千卡左右的能量。 如果喝了350毫升葡萄糖饮料，就相当于浪费了30分钟左右的时间。

误区四：跑步需要速度

在跑步机和道路上跑得快，会出汗，喘不过气来。 这样跑的时间不会持续很久，最重要的是脂肪消耗不多。 人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解、有氧的糖和脂肪的有氧氧化两种。 快速供氧不足，机体只能无氧供能，脂肪不能参与供能，只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪被动员作为供能消耗。

误区五：有“新奇”的跑步方式

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。 如果你在一次跑步中受到损伤，你会徒劳地跑。 正确的跑步机姿势应该是抬脚踏步、脚掌着地、脚跟着地打滑等。 注意不要让身体直立前倾，也不要跳着跑。

误区6 :吃完早饭就跑

对减肥来说，慢跑是一项很好的有氧减肥运动。 这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。 为了避免血糖过低的问题，补充少量糖，例如5克左右的糖水即可。 为了减肥而计划慢跑，吃很多早饭，醒来后饿着肚子跑步，都有可能徒劳地奔跑。

以上是小编介绍的跑步的6个误会，大家知道吗？ 晚上跑步应该区别于早上跑步，可能会产生一些安全隐患，给自己带来不必要的伤害。 看看晚上跑步的人吧。 请记住五件事。

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晚上跑步

晚上跑步的人要谨记5个事项

一、随身带着手电筒。 例如，戴带天花板灯的帽子，穿带照明灯的背心。 如果没有这么专业的设备，你可以手里拿着手电筒。

二是注意道路交通安全。 穿色彩鲜艳的衣服，或者穿有交通警察反光带的运动外套之类的东西比较好。 也可以在身上戴上小镜子，让别人看到自己。 在道路上行驶时要注意车辆，在山路上行驶时也要注意可能突然出现的骑车人。

三、选择熟悉的道路锻炼比较好。 例如，选择白天跑步时的路。 如果你在陌生的环境中跑步，请记住沿途的主要标志。

四.跑步时尽量抬高脚，夜灯可能会在视觉上错觉高度和深度，增加跑步者跌倒的概率。 开始跑步是通过适度抬脚，逐渐习惯这种跑步方式。

五.最好不要戴着随身听跑步。 晚上跑步比白天更危险，跑步者的视线受夜间影响，因此最好保持其他感觉，特别是听觉的完全敏锐性。

总结：以上就是主编介绍的跑步的六个误区。 有氧运动前进行力量训练，有利于脂肪动员。 因此，减肥也请使用正确的方法哦。 否则，我只是在浪费时间哦。 晚上跑步请注意安全。 请理解上述注意事项。