节制总热量 vs 间歇性进食怎样减肥更无效？，如何快速减肥

　　超重和肥胖是公认的导致慢性疾病的伤害峻素。制约总热量摄入、转变饮食布局、添加体力勾当等体例都有助于改善超重和肥胖。过往钻研显示28天懒人减肥计划，节制进食时间（如间歇性禁食或限时进食）有助于改善代谢，进而节制体重。但遭到有关钻研样本量小、钻研连续时间短如何快速减肥、针对特定人群等要素的影响，节制进食时间窗、进食频次、进食量等体例对减重的结果仍具有争议。

　　近日，《美国心脏协会杂志》（Journal%20of%20the%20American%20Heart%20Association）颁发一项基于人群的行列步队钻研，表白进食间隔时间与体重变迁无关，而热量摄入与体重变迁呈正有关，即吃的次数越多，摄入的热量越高，体重添加越较着。

　　截图来历： Journal of the American Heart Association

　　钻研纳入PatH临床收集钻研3个卫生体系547位春秋＞18岁且有电子康健记实的受试者。所有受试者均利用设定好的逐日24小时挪动APP，记实24小时内起床、睡觉、逐日进食时间、每次进食预估计等消息。钻研职员由此可计较出每位受试者：

　　成果显示，受试者第一顿饭到最初一顿饭的均匀间隔时间为（11.5±2.3）小时；起床后到第一顿饭的均匀间隔时间为（1.6±1.9）小时；最初一顿饭到睡觉的均匀间隔时间为（4.0±2.1）小时；每天均匀睡眠时长为（7.5±1.2）小时。

　　按照体重指数（BMI）区分受试者均匀间隔时间（图片来历：参考文献[1]）

　　在6年随访期内，进食间隔时间与体重变迁无关。即受试者第一顿饭到最初一顿饭的均匀间隔时间、起床后到第一顿饭的均匀间隔时间、最初一顿饭到睡觉的均匀间隔时间、睡眠时长均与体重变迁无关。

　　▲按照体重指数（BMI）区分受试者均匀间隔时间（图片来历：参考文献[1]）

　　在6年随访期内，逐日进食量与体重有关。进食量大（＞1000 kcal）或进食量中等（500~1000 kcal）的受试者，体重较着添加，而进食量小（＜500 kcal）的受试者，体重降落较着。

　　虽然过往钻研曾表白，节制时间窗的饮食有助于改善代谢，但本次钻研并未在普遍饮食群体中发觉这一联系关系性。就本次尝试成果而言，比拟于进食间隔时间，进食频次和摄入热量与体重的关系更为亲近，出格是猛进食量、中等进食量人群，体重添加更为凸起，表白热量摄入才是体重添加的焦点缘由。

　　本文作者，来自约翰霍普斯金大学大众卫生学院的赵迪（音译，Di Zhao）博士暗示，尽管本次钻研发觉总热量摄入是比进食间隔时间更强的体重变迁伤害峻素，但仅通过察看性钻研成果，尚不克不及得出间接的因果关系结论。别的如何快速减肥，本次钻研次要受试者为美国中部地域受过优良教诲的白人女性，也无奈明白受试者入组前参与减重的志愿，将来钻研必要纳入更多普遍人群和试验来验证结论。

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