四个健康减肥食谱 越吃越苗条

四大健康减肥食谱你越吃越苗条

胡萝卜减肥食谱

大家都知道减肥要多吃蔬菜，胡萝卜素有“小人参”的美称，营养价值极高，胡萝卜素、维生素a、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等多种因此具有降血糖、改善便秘、刺激血液循环、促进新陈代谢、提高脂质分解等减肥功效。

一、生吃，可以充分吸收胡萝卜中的营养素

二.做沙拉

材料：胡萝卜1根、紫甘蓝半、四季豆9根、红椒1个、无糖酸奶4杯、苹果醋1杯、橄榄油1茶匙、蜂蜜1茶匙、盐1/4茶匙、胡椒粉少许。

做法：

1、烧开水，快速煮好四季豆后捞起，去除水分备用。

2、所有蔬菜洗净切丝，用冰水浸泡后捞出，去除水分备用。

3、在碗里放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉，用勺子搅拌均匀制成酱料。

4、把切成细丝的蔬菜放在盘子里，浇上调味汁调味就可以了。 整个过程只需15分钟，简单方便。

[！ -empirenews.page----]

四大健康减肥食谱你越吃越苗条

**耳减肥食谱

木耳营养价值丰富，含有钙、磷、铁、蛋白质等营养素。 木耳胶质能收集人体消化道内残留的灰尘和杂质并排出体外，起到清洁胃的作用。 同时，还有帮助消化纤维类物质的功能。

一.木耳豆腐皮

材料： **耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

做法：

1、先清洗水发**耳，豆腐切片。

2、将豆腐和**耳朵放入鸡汤、盐中，炖10分钟即可食用。

二、素炒**耳

材料：水发木耳200g、红椒1根、花椒适量、黄豆粉2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱半根

做法：

1、油加热后，放入姜和木耳，稍微烧焦后，加入酱油和适量清水。

2、大火烧开，放入花椒、大料小火炖约8分钟关火下盘

[！ -empirenews.page----]

四大健康减肥食谱你越吃越苗条

南瓜减肥食谱

南瓜含有丰富的钴和果胶。 钴含量高，不能与其他任何蔬菜相容**，经常吃南瓜有助于预防糖尿病。 果胶可以延缓肠道对糖和脂肪的吸收。 南瓜之所以有助于瘦身，是因为南瓜含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，促进消化，南瓜热量低。

一. **南瓜

材料：南瓜一般、红枣5个、枸杞10个、莲子5个、百合10克

做法：

1、南瓜去皮去核，洗干净后切成大块放在一边。

2、将红枣、枸杞、百合、莲子用热水浸泡干净。

3、将切好的南瓜和辅料放入碗里，开锅蒸15-20分钟。

4、在蒸好的南瓜上撒蜂蜜就可以了

二.薏米南瓜粥

材料：南瓜、薏米、大米少量、银耳一朵、枸杞20个及蜂蜜适量

做法：

1、南瓜去皮，洗干净后切成丁，放在一边。

2、将银耳用冷水浸泡20分钟，泡软，将枸杞洗干净。

3、大米和薏米洗净，锅里倒入人水，大火加热，水开后加入大米和薏米，调小火煮30分钟。

4、放入南瓜丁和撕碎的银耳，小火继续煮15分钟，最后放入枸杞煮5分钟即可。 这两碗粥不仅能减肥，还能美容。

[！ -empirenews.page----]

四大健康减肥食谱你越吃越苗条

绿豆芽减肥食谱

豆芽含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，有多种用途。 纤维素用于预防老年人和幼儿便秘，安全，也有助于减肥。 绿豆芽含有大量的维生素，经常吃维生素B2不足引起的舌疮口炎。 美国人很推崇绿豆芽，认为它是肥胖人食用的最佳蔬菜之一。

一、加入适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋泡汤食用，减肥效果好。

二、伴炒绿豆芽

材料：泡沫子刺皮250克、绿豆芽500克、胡萝卜200克、香菜200克、盐、料酒、花生油、葱适量。

做法：

1、把泡刺的皮洗干净，切断细丝，取出备用的，把绿豆芽掉在头尾，洗备用的。

2、炒锅放油加热，放入葱爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、水母、香菜翻炒，再炒至绿豆芽、胡萝卜变软。

3、加入盐、味精、料酒，放入锅中调匀即可。 味道很好。