产后推荐怎样最有效的减腹15分钟减腰瘦腹瑜伽方法

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产后推荐怎样最有效的减腹5分钟减腰瘦腹瑜伽方法

小编点评：很多新生**生孩子后，身材变了，肚子变大，是因为**变大了，骨盆骨缝变大了。 想早点恢复身材的话，合理调整自己的饮食和下一次瘦腰瑜伽体操配合起来就可以了。 想瘦的人**快看看吧。

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产后推荐怎样最有效的减腹5分钟减腰瘦腹瑜伽方法

枕头如何做瑜珈？

其实瑜伽本身是提高人体自我治愈能力、调整整体状况、治疗全身各部位的运动量小的项目。 枕头是我们床里抱也好，坐也好，压也好，铺也好最方便的工具。 想象一下把枕头和瑜伽结合起来。 以下睡前可以在床上搭配枕头，有助于健身和睡眠的安神“枕头上瑜伽”。 每天利用睡前15分钟，让他练习平坦的小腹和细腰就行了！

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产后推荐怎样最有效的减腹5分钟减腰瘦腹瑜伽方法

第一式：全蝗虫式

方法：俯卧位，大小腿呈90度，枕夹于小腿之间。 吸气时，上身和双脚尽量抬高地面，保持呼吸4次。 呼气还原。

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产后推荐怎样最有效的减腹5分钟减腰瘦腹瑜伽方法

功效：夹板枕**促进里层脂肪消耗，增加背部收缩，增加放松后舒适度，改善睡眠质量。

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产后推荐怎样最有效的减腹5分钟减腰瘦腹瑜伽方法

第二式：船式

做法：仰卧，把枕头放在小腿上。 吸气，抬起上身和双脚，保持4次呼吸。 呼气时恢复原状。

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产后推荐怎样最有效的减腹5分钟减腰瘦腹瑜伽方法

功效：枕重加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。