了解运动后体重增加原因科**坚持减肥到底

了解运动后体重增加原因的科室**坚持减肥到最后

一、运动后体重增加的原因分析

运动在减肥中起到的重要作用有以下两个。

1、直接消耗大量热量，氧化脂肪，减轻体重；

2、提高身体代谢消耗，增加日常能量消耗，可以达到减轻体重的目的。

在这两点的作用下，我们运动后体重不降已经显得“罪大恶极”，为什么运动几天后很多人会发现自己的体重大幅度增加呢？ 其实，本来就没有运动，突然运动后体重增加，主要不是脂肪增加，主要原因是身体糖原增加和积水。 运动中，我们体内的肌糖原和肝糖水被大量消耗，显示它们是运动中最先提供能量的物质，人体总库存量约在250g到400g之间。 运动结束后，由于运动的刺激，身体会比运动前储存更多的糖原。

职业运动员赛前，典型的饮食、运动日程很常见。 赛前6至4天，进行高强度、大运动量练习，尽量消耗糖原，赛前3至1天，减少运动强度和运动量，增加含糖食品。 这样的话，肌肉中储藏的糖原就会变成以前的1倍到2倍，比赛中的耐力也会提高。

运动后，在适当的饮食下，糖原迅速补充。 在补充的过程中，身体会以糖原：水=1:3的比例储存大量的水。 (该数据使用了被广泛引用的密歇根大学1931年的实验数据，最近也有研究表明该数据的准确值应该是1:2.4。 也就是说，如果你在身体里储存了100g糖原的时候，还得再储存3倍的水，那么总重量就达到了400g的重量增加。

总的来说，由于糖原的增加和水分的储存，**体重看起来在增加。 [！ -empirenews.page----]

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二、科学补充水分坚持规律运动

另外，糖原的合成过程中需要以1:3的比例储存水，但并不是运动结束后不喝水体重就会减少。 实际上，大量出汗运动后不补充水分的话，身体容易脱水，糖原也不能补充，身体反而会生病。 另一方面，进行高强度、间歇性的力量练习，身体必须补充水分，水分中必须补充碳水化合物。 **已经证实，在进行这种运动的过程中补充含碳水化合物的饮料，可以有效地延缓身体的疲劳感，使运动更加持久。

最后要告诉你的是，原本不运动的人，如果为了减肥而不得不运动，遇到运动后体重增加的情况，不要慌张，要理解为正常的生理阶段。 而且，这个阶段通常会在一两周内消除。