关注特殊时期从经期运动减肥计划瘦身

关注特殊时期，从经期运动减肥计划瘦身

阶段1 (减肥高峰( **后第7~14天) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

这个时期是体内雌激素分泌达到高峰，孕酮分泌也开始上升，是减肥的最佳时期。 本周至少维持7小时以上的运动量，运动首选慢跑、骑行等有氧运动，食物选择比较容易消化、帮助代谢的东西，如冬瓜、芹菜、凉瓜等对减肥有很好的促进作用。

减肥操

1、双脚张开至宽于肩部，坐直，放松肩部，吸气。

2、呼气，左手朝右脚外侧，右手向上伸展。

3、吸气，右手指向左脚外侧，右手向上伸展，调整呼吸左右各重复5次。 [！ -empirenews.page----]

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第二阶段(减肥(快速期( **后第14~21天) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

排卵期1周后卵泡激素作用逐渐增强，但孕酮分泌增加导致代谢减慢，建议这1周运动时间保持在6小时以上。 运动方式可选择跑步机、氧操，同时多吃富含铁和蛋白质的食物以加速代谢循环。

减肥操

1、双手双脚垂直着地。

2、吸气，呼气的同时向右转动**，不改变手的位置。

3、吸气，**顺时针方向，反之亦然，左右各重复5次。 [！ -empirenews.page----]

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阶段3 (减肥慢期( **后第21~28天) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

此时，黄体酮的分泌突然上升，脂肪开始堆积。 运动时间每周可保持3小时左右。 建议以游泳和瑜伽类运动为主，但在食物方面，目前食欲正在增加，所以请选择容易消化、低脂、低糖的饮食，以免摄取过多热量。

减肥操

1、双脚张开1厘米平放在地板上，坐直，双手抱住左脚屈曲。

2、双手向内按左脚，**不离地。

3、用右肘按压左脚膝盖。

4、左脚保持不动，肩膀放松，深呼吸，双手着地。 左右各重复5次以上动作。 [！ -empirenews.page----]

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第四阶段(减肥停留时间( **开始后第1~7天) )。

黄体激素分泌下降，代谢变慢。 在此阶段，建议将运动时间调整为每周3-5小时，并将目标放在“建模”上。 没有必要强迫减重。 慢慢走是最佳的运动方法。 同时，多吃富含植物性蛋白质的食物以提高代谢吧。

减肥操

1、双脚并拢，坐直，手垂直放在膝盖上。

2、吸气、吐气同时身体前倾，使重量集中在骨盆上，恢复原状。

3、边吸气边骨盆前倾，每天锻炼3次。