给宝宝补钙吃什么最好？ 补充钙的食物是什么

缺钙易烦躁，不明原因易哭，头发黄稀疏，比同龄儿童出牙晚，表情模糊，表情少，动作和语言都滞后于同阶段儿童，免疫功能低下，导致宝宝缺钙下面推荐给补钙食品。

牛奶

牛奶1斤，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。 此外，牛奶中的钙很容易被人体吸收，牛奶应作为日常补钙的主要食品。 酸奶、奶酪、牛奶等其他乳制品都是良好的钙源。

TIPS：岁以下的宝宝最好不要喝牛奶。 容易引起过敏症状。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃25克，可补钙300毫克。 另外，还可以降低血脂，预防动脉硬化。

海带和肉类一起煮，或者煮着冷却，是很好的食物。 虾皮含钙量很高，25克虾皮含钙量高达500毫克，所以用虾皮煮汤、做馅是日常补钙的好选择。

TIPS：易对海产品过敏的儿童请谨慎食用。

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豆制品

大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 豆浆500克含钙120毫克，豆腐150克含钙500毫克，其他豆制品也是补钙良品。

TIPS：豆浆必须反复煮7次才能吃。 豆腐不能和菠菜等蔬菜一起吃。 菠菜中含有草酸，能与钙结合生成草酸钙结合物，妨碍人体钙的吸收，因此豆腐和其他豆制品不宜与菠菜一起烹饪。 但豆制品与肉类一起烹饪，味道可口，营养丰富。

动物骨头

动物骨头的80%以上是钙，但不溶于水不易吸收，所以作为食物时可以事先敲碎，加入醋后用文火慢慢煮。 去掉浮油，放入青菜就成了美味的汤。

TIPS：鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的做法。

蔬菜

蔬菜也有很多含钙多的品种。 雪里蕙100克含钙230毫克； 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等也是每100克钙150毫克左右。

TIPS：这些绿叶蔬菜每天吃250克可以补充400毫克钙。

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