产后瘦腿最快方法一定要学会一手瘦腿运动

产后瘦腿最快的方法

要说产后瘦身的最快方法，主编强烈推荐以下瘦腿运动。 这些运动可以在家里的床上进行，运动量大，不会觉得受不了，效果显著。

前体育1

尽量抬起脚，保持这个姿势几秒钟，直到脚感到疲劳。

慢慢抬起脚保持这个姿势几秒钟，慢慢抬起小腿直到和**处于同一高度，保持这个姿势30秒钟，然后合上脚。 10-15次为一组动作，完成一组动作后可逐渐增加运动量。

前体育2

两腿交叉，同时屈膝，采取仰卧姿势，双手放在**下，屈膝，踝部交叉。

抬起双脚，伸直膝盖，交叉的脚向天花板抬起，尽量伸展双膝，使**肌肉收缩。 15-20次为一组动作，进行1-3组。

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*内部运动1

用双膝夹住枕头，合力向内挤出。

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝之间，压迫**几十次。

双脚脚踝夹着枕头压迫。

俯卧在床上，用手腕支撑下巴，用双脚脚踝夹住枕头，合力向内挤出。

双膝弯曲，按压。

该动作要领为压迫**枕，15次为一组动作，共1-3组。

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小腿、脚踝运动1

抬起双脚，前后翻转，绷紧双脚脚尖。

仰卧在床上，双手手掌朝下平放在**旁边，双脚抬高，左右脚脚尖交替抬高，伸直。 左右脚的动作按照“1、2”、“1、2”的节奏，以20-30次为一组动作。 做1-3次直到小腿感到疲劳。

把毛巾套在一只脚的脚尖上，拉**毛巾。

伸开腿坐在床上，一只脚的脚尖套上环状的毛巾，双手**拉毛巾。

踮起脚尖，挺起脚尖。

该动作要领为：脚尖抬高、绷直，单脚动作6-8次为一组动作； 另一只脚的动作要领一样。 每只脚做1-3组。