孕妇腿抽筋怎么办？ 三招有助于解决抽筋的痛苦

孕妇的腿抽筋了怎么办？

1 .晒太阳

晒太阳能促进人体内维生素d的合成，提高食物钙的吸收效率。 所以，在晴朗天气的时候适当地出去，晒晒太阳，有助于钙的吸收和堆积。

孕妇日照冬天每天1小时以上，夏天30分钟左右，尽量避免上午10点~下午3点紫外线最强的阳光照射。

2 .摄取维生素d

维生素d对孕妇的身体也很重要。 孕妇长期缺乏维生素d的话，钙的吸收效果会变差，最终会导致脚抽筋。

富含维生素d的食物有粗粮、排骨、鱼、鸡蛋、青菜等很多。

此外，孕妇在充分补充维生素d后，还可以预防早产，避免胎儿患上软骨病或佝偻病。

3 .钙片

孕妇每天坚持吃钙片，每天可补充500毫克钙片。 其实选择钙镁片比较好。 而且镁的含量比钙的含量的一半多是最好的。

4 .含钙食物

饮料类:酸奶、牛奶、羊奶、豆浆。

水果类:**，枇杷，苹果。

豆制品类:大豆、毛豆、四季豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮、豆腐皮。

海产品类(鲫鱼、鲤鱼、鲣鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜。

肉类(羊肉、猪脑、鸡肉、蛋、鸭蛋、骨汤、蛋、动物肝。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、**耳、蘑菇、雪利红、榨菜。

干果类:葡萄干、花生、莲子、芝麻。

注意:由于钙容易与食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，不能充分吸收利用钙。 因此，富含植酸、草酸的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等不宜与含钙食物一起烹制。

如果孕妇充分吃含钙量高的食物，就不需要多吃钙片等钙制剂，以免摄入过多的钙导致高钙血症或结石。

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孕妇的腿抽筋了怎么办？ 足部按摩

1 .用装有热水的瓶子加热，放松痉挛的肌肉。

2 .学会站立后，多走几分钟也可能有助于缓解小腿抽筋。

3 .试着斜靠在墙上。 足底站在地板上，双臂伸直，稍微前倾，双手手掌靠在墙上，也可以缓解小腿的抽筋。

4 .也可以把脚伸直，从脚后跟开始，向小腿内侧的长骨头方向勾脚趾。 一开始可能会痛，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会消失。

5 .对于明显的抽筋，抓紧椅背，站立时保持脚后部肌肉伸直，髋部稍向前弯曲，膝盖伸直，均匀深呼吸。

6 .用生姜水泡脚。 喝生姜水最好用水桶，放入小腿以上的水，泡脚时远离风口，防止着凉。

孕妇腿抽筋了怎么办

1 .饮食习惯

饭前好好休息10分钟，放松胃肠，可以有利于饮食中的消化，减少胀气的发生。

而养成按时吃饭的好习惯，遵循早：中：晚饭量3:4:3的分配原则，3:2:1遵循主食：蔬菜：肉的分配原则。

而且孕妇的饮食平衡是最重要的。

2 .生活习惯

孕妇应尽快调整睡姿，使其习惯左侧卧位。 因为左侧卧位是最适合孕妇的睡觉方式。

另外，伸腰时注意双脚不要伸得太直，下肢要注意保暖，以免把下肢冻住。

想要知道孕妇腿抽筋的原因，请看孕妇腿脚抽筋是怎么回事？