孕妇正确姿势正确姿势良好睡眠

孕妇睡觉的正确姿势

怀孕期间，孕妇的睡眠质量很重要，保持正确的睡眠姿势很重要。 每晚睡觉时间最好在8小时左右。 午睡以0.5-1小时为佳，以休息为主。

怀孕早期

怀孕初期怀孕1~3个月。 女性在怀孕后的早期可能容易疲劳，所以一般会感到困倦。 因为初期还没有肚子，所以除了禁止俯卧外，其他孕妇自己感觉舒服的姿势也可以，比如躺下、躺下等。

但是根据专家的建议，因为怀孕末期最好的睡姿是左侧卧位。 如果孕妇愿意的话，最好从怀孕初期就在左侧卧位睡觉。 慢慢习惯的话，到了怀孕中期和怀孕末期睡眠会变得轻松。

怀孕中期

妊娠中期妊娠4~7个月，此期间应注意保护腹部，避免外力的直接作用。 孕妇羊水过多或双胎妊娠时，必须采取侧卧位睡姿。 这样心情就会变好，在其他的睡觉方式中会产生**感。 孕妇感觉下肢沉重时，可以仰卧位适应，但最好选择左侧卧位的睡姿。

怀孕晚期

妊娠晚期为妊娠8~10个月。 这个时期的睡姿很重要，必须选择左侧卧位。 禁止仰卧。 否则容易患妊娠期仰卧位综合征。

仰卧时巨大的****下腔静脉会减少回心血量、心输出量，一旦出现低血压，孕妇会感到头晕，眼前发黑，坐立不安，恶心胸闷，脸色苍白，脉搏加快，脉搏变弱即妊娠期仰卧位综合征。

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选择左侧卧位的六个理由

1 .左侧卧位睡眠，可顺时针**转直位，减少妊娠**导致主动脉、髂动脉**，减少胎位及分娩异常。

2 .左侧卧位下准* * *维持正常张力，保证胎盘血灌流量。

3 )下腔静脉)，增加孕妇心血管排量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张，有利于减少早产、胎儿发育不良等症状。 有利于胎儿健康**生长和优生。

4 .准**左卧位睡眠姿势对心脏压力不大。

5 .左卧位也有助于准**排尿顺畅。

6 .左卧位有助于孕妇预防痔疮的出现。

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Tips:

1 .选择床上用品。 理想的选择是蚕丝被。 选择透气性和弹性好的枕头。 推荐使用决明子、蚕沙、谷物等作为填充材料的枕头。

2 .睡觉前洗个热水澡，水温控制在35~38度比较好。 热水澡能放松肌肉，缓解疲劳，对孕妇有一定的催眠作用。 即使洗澡不方便也需要泡沫脚。 时间是20分钟左右。

3 .睡觉前喝牛奶，对睡眠有好处。

4 .睡觉要保持身体清爽，内衣**选择棉织品，睡衣宽松贴身。

5 .保持卧室通风，开空调时间不长，适当吹电风扇，感觉凉爽舒适，有利于胎儿发育。