孕妇如何补充DHA正确摄取和有效补充这四种

孕妇补充DHA可以吃鱼和海鲜

鱼和鱼贝类无疑是DHA最好、最推荐的来源。 鱼类和海鲜不仅含有DHA，还提供优质蛋白质、维生素a、铁、锌、碘等各种营养元素，是孕期食谱成分的重要组成部分。 根据《中国居民膳食指南》的建议，怀孕中期和怀孕末期每天应摄取50~100克的鱼贝类。

石斑鱼、鱼鳞鱼、鲅鱼、黄鳝、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、蟹、贝类、鱿鱼等富含DHA。 例如，100克带鱼和黄花梨分别含有80毫克和90毫克的DHA。 值得注意的是，除鱼贝类以外的食物中DHA的含量很低。 目前国内还没有建立各种食物中DHA含量的数据库。

孕妇补充DHA可以吃富含-亚麻酸的食物

食物中的-亚麻酸在体内可以部分转化为**DHA，要知道-亚麻酸**由于DHA的代谢过程复杂，**量很难估算。 但是，DHA可以在体内合成。 合成的原料正是-亚麻酸，但-亚麻酸不能合成，必须由食物提供。

含-亚麻酸最丰富的食物是亚麻籽油和紫苏油，其含量多为50%~60%。 大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的-亚麻酸，但花生油和玉米油中-亚麻酸很少。 其他食物中-亚麻酸的含量也很少。 因此，孕期食用油要在多样化的基础上，增加部分亚麻油和紫苏油。 但目前的研究尚不完全清楚-亚麻酸在孕妇体内**DHA的效率如何，能否满足孕妇的全部需求。

孕妇补充DHA可以吃特殊的孕妇奶粉

孕妇奶粉中为了满足孕妇的需求，添加了叶酸、铁、DHA、低聚糖等特殊营养素，实际上是调制奶粉。 (国家标准GB19644—2010 )。 大多数品牌(但不是所有)孕妇奶粉都有DHA添加，添加量约为60毫克/100克。

除新鲜牛奶外，孕妇奶粉还有蛋白质(脱脂奶粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋( * )、糖类)、乳糖、白糖、麦芽糊精及菊粉来源的水溶性膳食纤维)、DHA、3种矿物质)镁、铁、锌)，以及14种营养价值比普通奶粉和牛奶高。 一般建议孕中期和晚期孕妇选择孕妇奶粉。

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孕妇补充DHA可以吃专用的DHA补充剂

各种鱼油、海藻油等都是专用的DHA保健品，每个复合型维生素矿物质保健品中也含有少量的DHA。

理论上，鱼油、海藻油等专业DHA补充剂是最可靠的来源。 然而，在实践中选择质量可靠、名副其实的产品并不容易。 这类产品多属于“保健食品”，标签上应该有国家食品药品监督管理局的批准文号【即“国食健字G”】

”(国产)或“国食健字J ”)进口)及健康食品专用标识)牛头状物品)。

许多鱼油、海藻油类保健品未经国家食品药品监督管理局批准，有的伪造批文盗用上述标识。 消费者可登录国家食品药品监督管理局网站( http://app1. SFDA.gov.cn/data search/face3/dir.html )

免费查询，查询其制造商、批准文号、保健功能、联系方式等。

总结:为满足孕期DHA的需要，从孕中期( 13周)开始，孕妇应保证食谱平均每天有50~100克海鲜。 另外，基于食用油的多样化，必须选择部分亚麻油和紫苏油。 孕妇的奶粉也应列入每日食谱。 如果这些措施不成功，我们建议补充可靠质量的鱼油、海藻油保健食品。