孕妇如何散步合适 三种推荐方法不可错过

孕妇散步的推荐

　　舒缓散步法

播放轻松悠闲的音乐，跟着准**节奏走，步伐不要变大，自己的心情能轻松舒适就好了。 散步的同时，双臂自然地摆动在身体旁边。 宽度不用太大。 配合深呼吸(从鼻孔向肺部吸入足够的空气并从嘴里吐出)，扩张肺部功能，锻炼分娩时必要的呼吸技巧。

　交替散步法

交替是速度的结合。 首先，开始慢慢走，然后慢慢走预热，进行5-10分钟； 然后，稍微加快步伐，继续两分钟； 接下来，慢慢走，持续两分钟。 这样循环4-5次。 最后，再慢慢走5分钟，放松身体。 这样可以锻炼腿部的肌肉力量，帮助自然分娩。

综合散步法

在交替散步法的基础上，增加一些肢体动作，达到活动全身的目的。 例如，每次完成交替快速和快速的循环，可以进行3-5次深蹲练习。

孕妇散步的好处

1、可改善胎盘血供，有利于孕妇和胎儿健康。

2、孕妇经常散步，可以放松神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情舒畅。

3、特别是妊娠晚期，散步也有助于胎儿下降到骨盆，放松骨盆韧带，为生育做准备。

4、有节奏的行走，能使腿肌、腹壁肌、心肌活动强烈。

5、可促进胃肠蠕动改善便秘。

6、可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背痛等。

7、配合饮食控制，可有效控制孕期体重。

8、孕期骨盆底肌功能锻炼可缩短产程，提高**分娩成功率。

9、**降低产后尿失禁发生率，提高夫妻**满意度。

10、运动也有助于改善心情，增强孕妇自信心，降低产后抑郁症的风险。

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孕期各阶段散步指南

　　孕早期(1—3个月)

孕早期散步准**平时散步习惯不需要太大改变，可以选择舒适透气的散步鞋保护脚掌和脚踝不管什么季节，戴帽子，保护皮肤，尽量避免使用防晒霜； 准备便于携带的杯子，随时给身体补充水分，防止脱水。 脱水可能导致准**体温升高，严重时甚至危及胎儿安全。 带上喷雾剂，在合适的时候喷洒，可以给皮肤补水，二是保持体温，避免人群拥挤。

　　孕中期(4—7个月)

这个阶段女性的体重越来越重，请选择具有准**支撑功能的运动鞋，让脚更舒服。可以选择清晨和傍晚散步，远离太阳的伤害，保护皮肤，同时避免出汗过多导致的脱水； 注意行走，避免身体笨拙压迫背部，下巴与地面水平，目视前方，摆动手臂保持平衡，髋部尽量收紧，避免左右摆动。 在这个阶段，还可以适当提高训练的强度。 最好是家人能同行。 这样，你就不会在散步时无聊得坚持不下去了。 它还可以防止意外情况。 天黑了，不要在外面散步。 如果看不清楚自己的行走方向和道路状况，准**就容易绊倒而发生事故。

　孕后期(8—10个月)

到了最后阶段，准**一定要继续散步。 临近预产期时，散步时最好和家人在一起。 一个是**确保**的安全，而不是让紧张的情绪平静下来。 此时，准**应该选择平坦熟悉的道路散步，便于保持身体平衡，熟悉的环境让准**放心，知道遇到任何紧急情况，家或亲人都在不远的地方，所以要淡定从容