孕妇散步注意事项孕妇散步是必要的

孕妇散步的注意事项

1.掌握最佳散步时间

怀孕初期容易流产，所以最好避免散步。 一般从怀孕16周开始散步。 上午10点到下午2点之间是腹部状态最稳定的时期，适合散步。

每天散步30分钟，对孕妇和胎儿的健康有好处。 一般每周散步3-5天，最好根据自己的身体状态适当调节。 但是，在紫外线强烈的天气和吃饭后最好不要散步。

2.充分地摄取水分

散步前应该准备大麦茶或离子饮料。 散步时必须充分补充水分才能预防脱水症。 空腹散步的话，容易疲劳，所以散步的1小时前，必须吃东西。

3.充分地休息

身体疲劳的时候，不能随便散步。 散步的时候，要根据身体的状态适当调节速度。 这样，可以提高胎教的效果。 身体疲劳或心情低落时，请充分休息。

4.注意道路选择

怀孕后，关节会松弛，所以脚容易无力。 散步时最好在平地上走。 另外，走下坡的话会给肚子增加负担，所以在平坦的土路或草坪上散步比较好。

5.注意散步呼吸方法

要呼吸很多新鲜空气，必须注意呼吸方法。 用鼻子深深吸气，用嘴呼气。 发生阵痛的时候，有时会使用呼吸、呼气，所以可以通过散步来练习呼吸方法。

6.注意散步的正确姿势

散步的时候，正确的姿势非常重要。 低着头散步会给脖子和肩膀增加负担，所以展开**，看着前面走。 步伐不要太大，最好好好活动一下脚。

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孕妇需要散步

孕妇经常散步，可以吸入2-3倍的氧气，**吸入的氧气通过脐带传到胎儿，刺激脑细胞活动。 散步可以促进血液循环，消除怀孕妈妈的浮肿、腰痛等症状。 心肺功能也有所提高，散步时有意识地练习腹式呼吸法，可以有效减轻分娩阵痛。

具体孕妇散步的好处如下:

1、可改善胎盘血供，有利于孕妇和胎儿健康。

2、孕妇经常散步，可以放松神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情舒畅。

3、特别是妊娠晚期，散步也有助于胎儿下降到骨盆，放松骨盆韧带，为生育做准备。

4、有节奏的行走，能使腿肌、腹壁肌、心肌活动强烈。

5、可促进胃肠蠕动改善便秘。

6、可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背痛等。

7、配合饮食控制，可有效控制孕期体重。

8、孕期骨盆底肌功能锻炼可缩短产程，提高**分娩成功率。

9、**降低产后尿失禁发生率，提高夫妻**满意度。

10、运动也有助于改善心情，增强孕妇自信心，降低产后抑郁症的风险。