备孕期间叶酸摄入量的叶酸补充均不能依赖膳食补充

妊娠准备中叶酸摄入量

据中国营养学会2007年《中国居民膳食指南》报道，育龄妇女怀孕前3个月开始每天补充叶酸400微克，持续到孕期。 因此，如无医生特殊要求，备孕期间每日服用400微克叶酸即可达到预防胎儿神经管畸形的目的，且无过量服用问题。

另外，请注意，市面上的叶酸片除了上述专门针对未准妈妈和准妈妈提供的产品外，还主要用于叶酸缺乏引起的巨幼红细胞性贫血的治疗。 这两种叶酸的含量差异很大，前者为0.4毫克，后者为5毫克，相差12.5倍。 未承诺母和准妈妈每天服用5mg/片叶酸片，可能大大超过身体需要，导致一些不良后果，购买叶酸片时一定要认识叶酸的含量。

当然，除了服用叶酸外，还需要从日常饮食中摄取，叶酸每天最多摄取0.6-0.8mg，一般叶酸0.4mg食物0.2-0.4mg。

怀孕准备中补充叶酸都不能用饮食来补充

很多未准妈妈和准妈妈总是觉得吃叶酸片不安全，想通过食物补充叶酸，但实际上很难通过食物达到身体的需要量。 一项调查显示，我国育龄妇女叶酸日均摄入量低于0.266毫克，扣除调理损失，实际摄入量低于0.2毫克，远低于中国营养学会和世界卫生组织推荐的0.4毫克。

叶酸广泛存在于动物肝肾、蛋类、深绿色蔬菜、豆类、坚果等多种食物中，叶酸含量不少，理论上能满足未确定母亲和准妈妈的需要，但不是食物中含有多少叶酸，人体能吸收利用多少例如，叶菜存放2~3天后叶酸流失50%~70%，加热烹饪后叶酸又流失的叶酸补充剂比食物中叶酸更能被人体吸收利用，需要用营养素补充剂补充叶酸。